Snelle levering in Nederland & België  
Eerst even uitproberen? Kom testen in Amsterdam
De beste service van Amsterdam en omstreken

5 redenen waarom je moeite hebt om in je bed te slapen

  • 1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Je bed moet een rustige plek zijn om te rusten en te herstellen van de gebeurtenissen van elke dag. Maar als dat niet zo is, is het normaal om een ​​plek te vinden die dat wel is. Van de fysieke tot de emotionele, hier zijn 5 redenen waarom u het misschien gemakkelijker vindt om op de bank te slapen dan in uw bed.

1. Je matras ligt niet lekker
Er gaat niets boven luieren op een comfortabele bank of stoel aan het eind van een lange dag, maar als je bank comfortabeler is dan je bed, dan heb je een probleem.

Als uw matras niet zo comfortabel of ondersteunend is als zou moeten, zal uw lichaam u dat laten weten. Het kan dit doen met die bekende pijntjes en kwalen die je voelt nadat je in een rare houding hebt geslapen, of doordat je geest je vertelt dat het daar niet wil slapen. En als je bank comfortabeler is dan je bed, is het een stuk verleidelijker om daar weg te dommelen.

Het kopen van een nieuwe matras kan soms lastig zijn en het kopen van een hoogwaardige, comfortabele matras kan duur zijn. Een goede matrasbeschermer kan een enorm verschil maken in je slaap, maar het kan alleen maar een pleister zijn als je zo lang een goede matras nodig hebt.

Dus als uw matras een van deze symptomen vertoont, is het tijd om een ​​nieuwe te kopen:

Het is klonterig, ongelijk, verzakt of zichtbaar versleten
Het piept, kraakt of maakt andere geluiden onder je gewicht
Het is gammel of onstabiel
Je wordt wakker met pijn of pijn
Wilt u van een oude matras af? Bekijk mijn gids over hoe je een matras op de juiste manier weggooit.

2. Je bedpartner of huisdieren verpesten je slaap
Het bed delen kan een heel gezellige en intieme ervaring zijn, maar is niet altijd gemakkelijk! Dit geldt vooral als je partner een ander slaapschema heeft, snurkt of een rusteloze slaper is. Hetzelfde geldt als je het bed deelt met een of meer van je viervoeters. Neem het van mij aan - op een willekeurige avond kunnen mijn vrouw en ik vergezeld worden door een of al onze huisdieren!

Of je nu het bed deelt met iemand anders of met huisdieren, het is vooral belangrijk om prioriteit te geven aan je eigen slaap. Als hun gesnurk, storende schema of woelen en draaien in bed je een goede nachtrust ontnemen, heb je misschien een comfortabele - en rustige - slaapplaats gevonden ... op de bank.

Als je niet voor altijd op de bank wilt slapen, is communicatie essentieel. Als je moeite hebt om het bed te delen met je partner, is het belangrijk om samen een oplossing te vinden. Dit kan zijn:

Oordopjes of een geluidsapparaat gebruiken om snurken te verdoezelen
Een Manta-oogmasker gebruiken om ongewenst licht te blokkeren, vooral als jullie allebei een ander slaapschema hebben
Houd de huisdieren uit bed, maar geef ze hun eigen comfortabele slaapplaats in je kamer
Overweeg in het ergste geval een slaapscheiding. Dit klinkt misschien eng of definitief, maar apart slapen kan je juist helpen je partner meer te waarderen, vooral als hij niet langer de oorzaak is van je slaapproblemen.

3. Uw slaapomgeving is niet ideaal voor een goede nachtrust
Een gezellige slaapomgeving is de sleutel tot een goede nachtrust. Dit is niet alleen uw bed, uw slaapomgeving omvat uw hele slaapkamer, van het plafond tot aan de vloer. Helaas, als je slaapkamer niet de perfecte omgeving is om gezond te slapen, kan dat het aanlokkelijker maken om op de bank te dutten.

Hier zijn een paar van mijn suggesties om je slaapomgeving te verbeteren:

Voor de meeste mensen ligt de ideale kamertemperatuur om te slapen tussen 64 en 67 graden Fahrenheit. Denk eraan om elke avond voordat je naar bed gaat de thermostaat in te stellen op je ideale slaaptemperatuur.
Je lichaamstemperatuur is ook belangrijk. Als je koud slaapt, overweeg dan om met extra dekens of in pyjama's en sokken te slapen. Als je het te warm krijgt, kun je een laag uittrekken totdat je je weer comfortabel voelt. Als je warm slaapt, kan een elektrische ventilator je helpen koel te blijven. De Chilisleep matrasbeschermer is ook een goede optie, zeker als je bedpartner liever wat warmer slaapt. De dubbele temperatuuroptie maakt het kiezen van de perfecte temperatuur voor ieder van u gemakkelijk.
Blokkeer het omgevingslicht met verduisterende gordijnen of met een oogmasker.
Gebruik een witte ruis of geluidsmachine om omgevingsgeluid te maskeren, zoals een snurkende partner.
Houd je vloeren netjes en opgeruimd. Dit is vooral belangrijk als u ooit midden in de nacht moet opstaan.
Houd elektronische apparaten uit je bed. Dit omvat uw telefoon, tablet, laptop en zelfs enkele leeslampjes. Dit komt omdat het blauwe licht van deze apparaten je circadiane ritme kan belemmeren en het moeilijker voor je kan maken om de goede nachtrust te krijgen die je nodig hebt.

4. Stress
Of het nu komt door werk, relaties, kinderen of de aanhoudende pandemie, het leven kan behoorlijk stressvol zijn. Stress is een normaal onderdeel van het leven - het kan soms zelfs heilzaam zijn. Eustress, of goede stress, omvat spannende of uitdagende gebeurtenissen en dient als een manier om u te motiveren gedurende het hele leven en de uitdagingen ervan.

Te veel slechte stress, ook wel stress genoemd, kan echter slopend zijn en een negatief effect hebben op uw leven, gezondheid en slaap.

Als je je angstig en gestrest voelt voor het slapengaan, wordt je slaap minder

In feite zijn stress en angst belangrijke factoren die bijdragen aan slaapstoornissen zoals slapeloosheid. Niet alleen dat, maar elke nacht zorgen maken over slaap kan je zelfs conditioneren om je bed te associëren met stress. Erger nog, je slaapt hierdoor misschien beter op de bank dan in bed!

Hier zijn enkele van mijn favoriete manieren om stress te verlichten en me gerust te stellen, vooral voor het slapengaan:

Meditatie. Dit is vooral effectief om je hoofd leeg te maken en een rustiger gemoedstoestand te bereiken voordat je gaat slapen.
Ademhalingstechnieken, zoals de 4-7-8 Techniek. Net als bij meditatie, kan het herhalen van een reeks diepe, reinigende ademhalingen stress verlichten en je helpen kalm te blijven 's avonds of wanneer je angstig begint te worden.
Neem een ​​warm bad voor het slapengaan. Een warm bad kan uw spieren en geest ontspannen en uw lichaam helpen de perfecte temperatuur te bereiken voor een goede nachtrust.
Zachte yoga stretching. Yoga helpt je mindfulness te beoefenen, stress te verlichten en meer in harmonie te komen met je lichaam.
Rouw
Verdriet is een krachtige emotie die het moeilijk of zelfs pijnlijk kan maken om in je eigen bed te slapen. Verdriet betekent niet alleen de dood van een geliefde of een huisdier - verdriet is een normale reactie op het verliezen van alles waar je van bent gaan houden, inclusief vriendschappen, romantische relaties en zelfs banen en fysieke bezittingen.

Een definitie van verdriet die ik leuk vind, is 'elke onvolledige emotionele communicatie'. Als je in die termen aan verdriet denkt, identificeer je vaak dingen waar je misschien niet aan hebt gedacht en waarop je reageert op verdriet. Als je ze eenmaal hebt geïdentificeerd, kan het gemakkelijker zijn om ze aan te pakken.

Iedereen rouwt anders en in zijn eigen tempo. Terwijl iemand rouwt, kunnen ze meer aangetrokken worden tot slapen op de bank. Hun bed kan een symbool zijn van wat ze hebben verloren, of een symbool van leegte. In plaats van die pijn opnieuw te ervaren, kunnen ze ervoor kiezen om op de bank te slapen omdat het een bron van comfort en gemoedsrust is.

Je verdriet op een gezonde manier verwerken is essentieel voor een gevoel van normaliteit en een goede nachtrust. Hier zijn een paar manieren om voor jezelf te zorgen in elke fase van het rouwproces:

Geef jezelf de tijd en ruimte die je nodig hebt om te rouwen. Dit is waarschijnlijk de belangrijkste stap. Onthoud: iedereen rouwt anders, dus probeer niet te beperken hoe je ervoor kiest om te rouwen, of voor hoe lang.
Fles je gevoelens niet op. Je moet je negatieve gevoelens erkennen om te genezen. Soms is het oké om niet oké te zijn.
Probeer je hobby's of interesses bij te houden. Iets doen waar je blij van wordt, kan je helpen je verdriet op een gezonde manier te verwerken.

5. Je hebt een slaapstoornis
Slaapstoornissen zijn vaak de oorzaak van slecht slapen en andere slaapproblemen. Dit is vooral het geval als ze niet gediagnosticeerd zijn - als dit het geval is, heb je misschien moeite om een ​​goede nachtrust te krijgen en heb je geen idee waarom. Indien onbehandeld, kunnen slaapstoornissen zoals slapeloosheid, obstructieve slaapapneu of circadiane ritmeafwijkingen leiden tot blijvende schade aan uw fysieke, mentale en slaapgezondheid.

Een van de beste manieren om dit te voorkomen, is door de slaapstoornis te behandelen. Na een slaaponderzoek zal een slaapspecialist u een diagnose stellen en een behandelingskuur voorstellen. Door vast te houden aan deze behandeling, kunt u elke ochtend terugkeren naar de voldoende slaap die u nodig heeft om u uitgerust te voelen.

Voor velen is dit echter makkelijker gezegd dan gedaan. Het kan moeilijk zijn om te weten of u al dan niet een slaapstoornis heeft, omdat veel van hun symptomen optreden terwijl u slaapt. Dit is de reden waarom zo veel van hen niet gediagnosticeerd worden.

Als u zich zorgen maakt dat u een niet-gediagnosticeerde slaapstoornis heeft, zijn hier enkele symptomen waar u en uw bedpartner op moeten letten:

Elke nacht 30 minuten of langer nodig hebben om in slaap te vallen
Minstens één keer 's nachts wakker worden
Elke ochtend eerder wakker worden dan je van plan was
Luid, aanhoudend snurken of adempauzes terwijl u slaapt
Zich moe of uitgeput voelen, zelfs na een volledige nachtrust
Cognitieve stoornis, zoals moeite met focussen, of met aandacht of geheugen
Beter slapen is misschien maar een slaaponderzoek verwijderd. Bekijk deze tool van de American Academy of Sleep Medicine om een ​​erkende slaapspecialist bij jou in de buurt te vinden.