Snelle levering in Nederland & België  
Eerst even uitproberen? Kom testen in Amsterdam
De beste service van Amsterdam en omstreken

5 slaap tips om voor introverte mensen

  • 1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

5 slaaptips voor introverte mensen

Juiste rust kan zelfs de meest introverte mensen helpen herstellen van sociale uitputting en klaar zijn om de volgende dag aan de slag te gaan. Een van de beste manieren om dit te bereiken, is door elke nacht gezonde slaapgewoonten aan te houden. Hier zijn vijf eenvoudige oplossingen om introverte mensen te helpen slaapverlies te voorkomen en elke nacht een goede nachtrust te krijgen.

1. Houd een slaapdagboek bij
Een slaapdagboek is een plek waar u uw gedachten en gevoelens kunt vastleggen voordat u naar bed gaat. Zorgen voor het slapengaan is een belangrijke oorzaak van vertraagd in slaap vallen of moeilijk in slaap vallen. Door je gevoelens op een gezonde en productieve manier te verwerken, kun je stoom afblazen, ontstressen en een angstige geest tot rust brengen voordat je elke nacht in slaap valt.

Er is geen goede of verkeerde manier om een ​​slaapdagboek bij te houden, maar hier zijn een paar suggesties die u op weg kunnen helpen:

Maak een to-do lijst voor de volgende dag
Schrijf dingen op waar je blij van wordt, of goede dingen die overdag zijn gebeurd
Ventileer je zorgen of je frustraties, of documenteer alles wat je dwars zit, zodat je ze kunt begrijpen en wat stressverlichting kunt bieden
Je kunt een slaapdagboek bijhouden in elk soort dagboek of notitieboekje, maar persoonlijk raad ik die van Best Self Journals en Planners aan.

2. Oefen ontspanningstechnieken
Ontspanningstechnieken zijn eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uzelf te helpen stress te verlichten, stressvolle situaties of angst het hoofd te bieden en te ontspannen na een lange dag. Er zijn veel verschillende soorten ontspanningstechnieken - hier zijn een paar van mijn favorieten:

Meditatie
Yoga
Ademhalingsoefeningen, zoals de 4-7-8 techniek
Begeleide beelden
Progressieve ontspanning
3. Blijf niet in bed als je niet kunt slapen
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, is het ergste wat je kunt doen in bed blijven. Dit kan ervoor zorgen dat je je bed associeert met de angst en frustratie die je voelt als je niet kunt slapen, waardoor het moeilijker wordt om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Ga in plaats daarvan uit bed als je na 30 minuten nog niet in slaap bent gevallen. Loop rustig door het huis, schrijf in je slaapdagboek - het belangrijkste is om op te staan ​​en je gedachten af ​​te leiden van het in slaap vallen. Na een paar minuten kunt u weer in bed kruipen en het opnieuw proberen.

Als je midden in de nacht wakker wordt, raad ik ook aan om mijn "midden van de nacht" Sleep Doctor PM-formule te proberen. Twee verstuivingen van deze natuurlijke formule onder je tong kunnen je helpen om snel weer in slaap te vallen, maar zonder de ochtendmisselijkheid die je zou krijgen van andere slaapsupplementen.

4. Maak van je slaapkamer een perfecte plek om te slapen en op te laden
De slaap krijgen die je nodig hebt, is een uitdaging als je slaapomgeving je actief belet om te rusten. Hier zijn een paar manieren waarop u uw slaapkamer kunt bijwerken, zodat u een goede nachtrust kunt krijgen:

Als je je zorgen maakt over omgevingslicht buiten zoals zonlicht of stadslichten die je wakker maken, overweeg dan om verduisteringsgordijnen voor je slaapkamerramen te installeren.
Als ongewenst licht binnen je wakker houdt, gebruik dan een oogmasker, zoals dat van Manta Sleep, om het buiten te houden.
Als je je zorgen maakt over lawaai, zijn oordopjes een eenvoudige en toegankelijke oplossing. Als u de voorkeur geeft aan wat geluid, kan een geluidsmachine ontspannende geluiden of witte ruis creëren om u te helpen ontspannen en rustig te slapen.
Stel de thermostaat in op een comfortabele temperatuur. De ideale slaaptemperatuur voor de meeste mensen ligt tussen 64 en 67 graden, maar je kunt dit naar persoonlijke voorkeur aanpassen.
Houd je slaapkamer schoon en de vloeren vrij van rommel. Een schone slaapkamer kan vooral nuttig zijn als u nachtelijke allergiesymptomen ervaart. Een opgeruimde vloer is een absolute must als je 's nachts ook wel eens moet opstaan.
Het lijkt misschien een goed idee om ervoor te zorgen dat je slaapkamer perfect is om in te slapen, maar de kleine problemen kunnen behoorlijk oplopen. Door echter deze problemen, groot of klein, aan te pakken, kunt u 's nachts opwinding helpen voorkomen en een ononderbroken en goede nachtrust krijgen.

5. Geef jezelf de tijd om tot rust te komen en te ontspannen voordat je naar bed gaat
Bedtijd is niet het moment om je zorgen te maken over wat er overdag is gebeurd of wat er morgen zal gebeuren. Maak in plaats daarvan elke avond voor het slapengaan wat tijd vrij voor ontspanning.

Ik raad aan om elke avond voor het slapengaan het Power Down Hour te volgen. Dit zal u helpen uw dagtaak af te ronden en tot rust te komen voor de nacht in drie stappen van 20 minuten.

Werk in de eerste 20 minuten alle onafgemaakte taken af, zoals licht huishoudelijk werk of het zorgen voor uw huisdieren.
Gebruik deze tijd in de tweede 20 minuten om iets ontspannends te doen, zoals ontspanningstechnieken oefenen, in je slaapdagboek schrijven of met familieleden praten.
Zorg in de laatste 20 minuten voor nachtelijke wassingen, zoals tandenpoetsen, je gezicht wassen of baden.
Als je introvert bent, kan het soms lastig zijn om de rust te krijgen die je nodig hebt.

Maar of je nu introvert, extravert of misschien zelfs ergens daar tussenin bent, een goede nachtrust is essentieel om je uitgerust te voelen, veerkracht op te bouwen tegen de stress van het leven en klaar te zijn om de uitdagingen van het leven aan te gaan.