Snelle levering in Nederland & België  
Eerst even uitproberen? Kom testen in Amsterdam
De beste service van Amsterdam en omstreken

7 tips om beter te slapen met je partner

  • 1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Als het delen van het bed moeilijk of ongemakkelijk is geworden, verdraag het dan niet. Of comfort of een andere persoon de oorzaak is van uw slaapproblemen, er is altijd een oplossing.

1. Koop een grotere matras

Een tweepersoonsbed of een eenpersoonsbed zijn knus genoeg voor één persoon, maar ze zullen waarschijnlijk een beetje oncomfortabel zijn voor twee volwassenen van gemiddelde grootte. Die matrasmaten zijn ontworpen voor een enkele slaper - een queensize matras is de meest populaire keuze voor stellen omdat ze elke persoon meer ruimte geven om te slapen en te bewegen tijdens de nacht.

Het kiezen van een nieuwe matras kan een ontmoedigende ervaring zijn als je niet precies weet waar je naar op zoek bent. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, bekijk dan mijn gids voor het kiezen van je volgende matras.

Veel stellen kiezen ervoor om een ​​groter bed of matras te kopen als ze gaan samenwonen of trouwen. Als je een logeerkamer hebt, is dat een geweldige plek voor je oude matras. Maar als je de ruimte niet hebt - en als het schoon en in goede staat is - raad ik je aan je oude matras te doneren aan een lokale organisatie of liefdadigheidsinstelling. Als de matras echter zijn leeftijd laat zien, is recyclen de betere optie.

2. Snurkproblemen oplossen
Snurken is een van de meest voorkomende problemen tussen bedpartners. Een snurkende bedpartner kan niet alleen je slaap verpesten, maar luid snurken kan een teken zijn dat ze nachtelijke allergieën of een onderliggende slaapstoornis zoals obstructieve slaapapneu (OSA) hebben.

Enkele remedies die u kunt proberen als uw partner snurkt, zijn:

Draag oordopjes of gebruik mijn favoriet, de Bose Sleep Buds II. In volledige transparantie ben ik in het verleden een woordvoerder over slaap geweest voor Bose.
Met behulp van een geluidsmachine of een witte ruismachine - deze spelen een rustgevende sfeer die de geluiden van een snurkende partner kan verdoezelen
Als jij de snurker bent, probeer dan deze opties:

Slaap op uw zij - dit helpt uw ​​luchtwegen open te houden en helpt snurken te verminderen
Gebruik vrij verkrijgbare behandelingen zoals neusstrips of dilatatoren om uw neuspaden te openen.
Als u nachtelijke allergieën heeft, ontlast dan voor een betere rust. Ik raad aan om de SinusSonic of een spoeling met een zoutoplossing te gebruiken
Als je meer informatie over het onderwerp wilt, bekijk dan mijn artikel over stoppen met snurken.

3. Slaap volgens uw eigen schema
Niet elk stel zal hetzelfde slaapschema hebben, vooral als één persoon buiten de normale werkuren werkt.

Het is ook heel goed mogelijk dat jij en je slaappartner verschillende chronotypes zijn: de een is misschien een ochtendmens, de ander meer een nachtbraker. Als u niet zeker weet wat dit betekent, werkt uw chronotype nauw samen met uw circadiane ritme om uw ideale tijden te bepalen om wakker te zijn en te slapen.

Door te slapen en je dagen door te brengen volgens je respectieve chronotypes, kun je allebei goed uitgerust en energiek blijven, maar dit kan lastig zijn als je chronotypes elkaars tegenpolen zijn. Het is echter mogelijk om met verschillende slaapschema's een goede nachtrust te krijgen. Het belangrijkste dat u moet doen, is slapen volgens uw individuele schema's - in slaap vallen met uw partner is geweldig, maar het verwaarlozen van uw ideale slaapschema kan u zowel moe, uitgeput als gefrustreerd maken.

Als u volgens verschillende schema's slaapt, pas dan op dat u uw partner niet wakker maakt als u het bed in of uit gaat. Als je wakker wordt voordat je partner dat doet, of vice versa, laat hem dan slapen en word alleen wakker.

4. Probeer verschillende slaaphoudingen
De juiste slaaphouding kan een groot verschil maken als het gaat om comfortabel wegdommelen met je bedpartner. Wat comfortabel is voor jou en je partner zal variëren, maar het zou niet al te moeilijk moeten zijn om een ​​comfortabele houding te vinden waar jullie samen in kunnen dommelen.

Kan uw slaaphouding wijzen op problemen in uw relatie?

Sommigen geloven dat de lichaamstaal die wordt geassocieerd met verschillende slaaphoudingen aanwijzingen kan zijn dat een relatie bloeit of zelfs worstelt. Als u bijvoorbeeld dicht bij elkaar slaapt, kan dit erop wijzen dat u en uw partner dicht bij elkaar zijn of zich op hun gemak voelen bij elkaar, terwijl rug aan rug slapen kan wijzen op een onderliggend conflict.

Dit is echter niet altijd het geval. Twee mensen die een bed delen, kunnen in een aantal posities comfortabel zijn, en alleen omdat je comfort belangrijker vindt dan knuffelen, wil dat nog niet zeggen dat er onder de oppervlakte problemen op de loer liggen. Werk samen met je bedpartner om te zien welke houdingen voor jullie beiden het meest comfortabel zijn. Op dat punt…

5. Communiceer met uw partner
Communicatie is de sleutel in elke relatie - dit geldt ook voor uw slaaparrangementen. Potentiële problemen onopgelost laten kan wrok en frustratie veroorzaken, dus als er iets is dat niet werkt met de slaap van jou en je partner, praat er dan met hen over.

Een compromis kan zelfs nodig zijn. Maar maak je geen zorgen, het vinden van een gulden middenweg hoeft niet moeilijk te zijn.

Als de ene partner eerder of later naar bed gaat dan de andere, kan een oogmasker, oordopjes of beide ervoor zorgen dat de ene partner de andere niet stoort.
Als één persoon warm of koud slaapt, zoek dan een compromis met de thermostaat. Een alternatief, als een partner koud slaapt, kunnen ze op meer dekens leggen. Als ze warm slapen, kunnen minder lagen of iets als het Chilisleep-systeem ervoor zorgen dat beide partners comfortabel zijn bij hun ideale temperatuur.
Dit zijn slechts twee voorbeelden van situaties waarin u en uw partner mogelijk compromissen moeten sluiten in de slaapkamer. Zolang je de communicatie open en eerlijk houdt, kunnen jullie allebei gerust zijn.

6. Maak je slaapkamer slaapvriendelijker
Een paar extra concessies in de slaapkamer kunnen u en uw partner een heel eind helpen om goed te slapen. Probeer er een paar als je op zoek bent naar opties om je slaapomgeving nog beter te maken.

Overweeg om lichtere lakens, een lichter dekbed of een lichtere deken op je bed te gebruiken. Twee lichamen genereren veel warmte - dit kan ervoor zorgen dat geen van beide partners oververhit raakt.
Als beide partners tegengestelde voorkeuren hebben voor het dekbed, overweeg dan om twee aparte hoezen te gebruiken.
Een oogmasker is handig als het lichte gebruik van uw partner, zoals lezen voor het slapengaan, apparaatgebruik of zelfs buitenlicht, u wakker kan houden.
Oordopjes zijn handig om het geluid van een snurkende bedpartner te maskeren, evenals elk ander omgevingsgeluid dat u wakker kan houden.

7. Houd de kinderen uit de slaapkamer
Het is een feit van het leven dat zodra uw kinderen oud genoeg zijn om in hun eigen bed te slapen, ze bij hun ouders in het "grote bed" willen slapen. Dit is prima als het niet vaak gebeurt en iedereen snel weer in slaap kan vallen. Het bed van de ouders moet echter voor de ouders zijn.

Kinderen aanmoedigen om in hun eigen aparte bed te slapen, is niet alleen beter voor uw slaapgezondheid, maar ook voor die van hen. Kinderen die leren om zelfstandig in slaap te vallen en onafhankelijk van hun ouders te slapen, hebben de neiging om elke nacht beter te slapen en overdag prettiger te zijn. Dit helpt hen ook om gezonde slaapgewoonten aan te nemen die hen zullen helpen terwijl ze groeien.

Kinderen in hun eigen bed houden is vooral belangrijk als je een nieuwe baby hebt. Veel ouders kiezen ervoor om samen met hun baby's te slapen, omdat het hen kan helpen zich meer verbonden te voelen met hun baby's, of borstvoeding kan aanmoedigen. Misschien wilt u dit echter vermijden, want als het om baby's gaat, moet veilig slapen de hoogste prioriteit hebben. Behalve dat het mogelijk ongemakkelijk is voor de ouders, wordt samen slapen ook in verband gebracht met een verhoogd risico op wiegendood, verstikking of andere dodelijke ongevallen.

Uw baby kan nog steeds in dezelfde kamer slapen als u, maar om het risico op wiegendood te verkleinen, wilt u uw baby in een wieg of wieg laten slapen in plaats van bij u in bed. Zodra ze tussen de 4 en 6 maanden oud zijn, kun je beginnen met slaaptraining. Dit helpt je baby om zelf in slaap te vallen en 's nachts in slaap te blijven.