Bedworld levert in Nederland en België
Kom testen in Amsterdam
Persoonlijke professionele service

Als je niet in slaap kunt vallen

  • Boxspring met opbergruimte luxor zwart

    Zwarte boxspring met opbergruimte - Luxor

    899.00999.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Of het nu is wanneer je voor het eerst naar bed gaat of nadat je midden in de nacht wakker bent geworden, het kan zijn dat je het moeilijk vindt om in slaap te vallen. Deze tips helpen u uit te leggen wat u moet doen als u niet kunt slapen:

 

Probeer ontspanningstechnieken: concentreer je niet op het proberen in slaap te vallen; concentreer je in plaats daarvan op gewoon proberen te ontspannen11. Gecontroleerde ademhaling, mindfulness-meditatie, progressieve spierontspanning en geleide beelden zijn voorbeelden van ontspanningsmethoden die u kunnen helpen in slaap te vallen12.

 

Stoof niet in bed: je wilt een verband in je geest tussen je bed en frustratie door slapeloosheid vermijden. Dit betekent dat als je ongeveer 20 minuten in bed hebt gelegen zonder in slaap te kunnen vallen, je uit bed moet gaan en iets ontspannends doet bij weinig licht. Vermijd het controleren van de tijd gedurende deze tijd. Probeer je gedachten minstens een paar minuten uit je slaap te halen voordat je weer naar bed gaat.

 

Experimenteer met verschillende methoden: Slaapproblemen kunnen complex zijn en wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor iemand anders. Als gevolg hiervan is het logisch om verschillende benaderingen uit te proberen om te zien wat voor u werkt. Houd er rekening mee dat het enige tijd kan duren voordat nieuwe methoden van kracht worden, dus geef uw wijzigingen de tijd om in te voeren voordat u ervan uitgaat dat ze niet voor u werken.

 

Houd een slaapdagboek bij: een dagelijks slaapdagboek kan u helpen bij te houden hoe goed u slaapt en factoren te identificeren die uw slaap kunnen helpen of schaden. Als je een nieuw slaapschema of andere veranderingen in de slaaphygiëne uitprobeert, kan het slaapdagboek helpen om te documenteren hoe goed het werkt.

 

Praat met een arts: Een arts is in de beste positie om gedetailleerd advies te geven aan mensen die ernstige slaapproblemen hebben. Praat met uw arts als u merkt dat uw slaapproblemen verergeren, op de lange termijn aanhouden, uw gezondheid en veiligheid aantasten (zoals door overmatige slaperigheid overdag), of als ze optreden naast andere onverklaarbare gezondheidsproblemen.