Snelle levering in Nederland & België  
Eerst even uitproberen? Kom testen in Amsterdam
De beste service van Amsterdam en omstreken

Belangrijke elementen van een ontspannende slaapkamer

  • 1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Om een ​​ontspannende slaapkamer in te richten, moet je rekening houden met de volgende factoren:

Temperatuur
Sommige mensen hebben het warm in bed, terwijl anderen wat koel slapen. Elke gezonde volwassene zal echter tijdens het slapen een daling van de lichaamstemperatuur ervaren. Dit gebeurt natuurlijk tijdens de beginfase van je slaapcyclus, omdat een lagere kerntemperatuur je slaperig maakt, terwijl een hogere temperatuur je helpt om overdag alert te blijven.
Of je nu alleen een bovenlaken gebruikt of onder een dik dekbed slaapt, veel experts zijn het erover eens dat de ideale slaapkamertemperatuur om te slapen 18,3 graden Celsius is. Voor sommigen klinkt dit misschien wat fris, maar een koelere thermostaatinstelling helpt je om een ​​lagere kerntemperatuur te behouden terwijl je slaapt.

Dat gezegd hebbende, 65 graden is misschien niet voor iedereen de beste temperatuur. Een bereik van 60 tot 71,6 graden Fahrenheit (15,6 tot 22,0 graden Celsius) zou geschikt moeten zijn voor de meeste slapers. Als je deze instellingen nog steeds te koud vindt, probeer dan een of twee lagen aan je beddengoed toe te voegen. Als je het te warm hebt of als het weer bijzonder warm of vochtig is, overweeg dan om een ​​laag te verwijderen of lichter beddengoed te dragen om koel te blijven in bed.

Lawaai
Het zal geen verrassing zijn dat een stillere slaapkamer beter is om te slapen dan een luidere. Luide geluidsverstoringen kunnen ernstige slaapversnippering en verstoring veroorzaken, wat op zijn beurt negatieve gevolgen kan hebben voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Onderzoek suggereert zelfs dat geluid op een laag niveau ervoor kan zorgen dat u naar een lichtere slaapfase gaat of tijdelijk wakker wordt.

U moet ernaar streven uw slaapkamer zo stil mogelijk te houden door geluiden van buitenaf te blokkeren. Het gezoem van een ventilator of een rustgevende witte ruismachine kan andere geluiden effectief maskeren en u helpen in slaap te vallen. Sommige mensen luisteren ook graag naar muziek als ze naar bed gaan. Omgevingsgeluiden of rustgevende muziek, die ook angst kunnen verlichten en fysieke pijn kunnen verlichten. Geluiddempende gordijnen zijn ook overal verkrijgbaar.

Licht
De circadiane ritmes die uw slaap-waakcyclus begeleiden, worden sterk beïnvloed door natuurlijk licht en duisternis. Overdag nemen je ogen zonlicht waar en signaleren ze de hersenen om cortisol te produceren, een hormoon dat je helpt alert en energiek te blijven. 's Nachts, wanneer de duisternis valt, produceren je hersenen dan een ander hormoon, melatonine, om gevoelens van slaperigheid en ontspanning op te wekken.

Blootstelling aan kunstlicht 's avonds kan het circadiaanse ritme vertragen en het begin van de slaap verlengen5, of de tijd die nodig is om in slaap te vallen. De lichtintensiteit wordt gemeten in eenheden die bekend staan ​​als lux. Studies hebben aangetoond dat blootstelling aan lichtbronnen met een lux van 10 of hoger later op de dag kan leiden tot meer nachtelijke ontwaken en minder langzame slaap, een deel van je slaapcyclus dat essentieel is voor celherstel en lichamelijk herstel. Smartphones, televisies en andere apparaten met schermen6 produceren ook kunstmatig blauw licht dat schadelijk kan zijn voor de slaap, zelfs als u 'nachtelijke' scherminstellingen gebruikt.

Houd het lichtniveau in uw slaapkamer zo laag mogelijk als u graag voor het slapengaan in bed leest. Met dimmers val je makkelijker in slaap. Een andere goede vuistregel is om het gebruik van schermapparatuur - inclusief televisies - in uw slaapkamer te vermijden.

Matras en beddengoed
Afhankelijk van uw slaapvoorkeuren, kunt u genieten van de nauwe lichaamscontouren van traagschuim, de zachte ondersteuning van latex of het veerkrachtige gevoel van een matras met spoelen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een nieuwere matras een betere slaapkwaliteit bevordert en meer rugpijn verlicht dan een ouder model. De beste matras voor u hangt echter waarschijnlijk af van individuele factoren zoals lichaamsgewicht, normale slaaphouding en of u liever op een zachte of stevige ondergrond ligt.

U moet ook uw beddengoed kiezen op basis van persoonlijke criteria. Belangrijke overwegingen bij het kiezen van een kussen zijn stevigheid, loft (dikte) en duurzaamheid. Voor lakens kan de beste optie voor u zijn of u de voorkeur geeft aan een fris of zijdezacht handgevoel en hoe warm u 's nachts slaapt.

Een sanitaire slaapkamer is ook belangrijk voor het bevorderen van een gezonde slaap. Door uw tapijt te stofzuigen en uw beddengoed regelmatig te wassen, kunt u de aanwezigheid van huisstofmijten, kleine geleedpotigen die allergieën veroorzaken, verminderen. Zorg ervoor dat u de was- en drooginstructies op de waslabels van uw beddengoed volgt om schade of overmatige krimp te voorkomen.