Bedworld levert in Nederland en België
Kom testen in Amsterdam
Persoonlijke professionele service

Een pre-bed-routine maken

  • Boxspring met opbergruimte luxor zwart

    Zwarte boxspring met opbergruimte - Luxor

    899.00999.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, is het normaal om te denken dat het probleem begint wanneer je in bed gaat liggen. In werkelijkheid speelt de aanloop naar het naar bed gaan echter een cruciale rol bij de voorbereiding om snel en moeiteloos in slaap te vallen.

 

Slechte pre-bed gewoonten zijn een belangrijke oorzaak van slapeloosheid en andere slaapproblemen. Het kan enige tijd duren om deze gewoonten te veranderen, maar de inspanning kan zijn vruchten afwerpen doordat u meer ontspannen en klaar bent om in slaap te vallen wanneer het bedtijd begint te worden.

 

Probeer zoveel mogelijk een consistente routine te creëren die u elke nacht volgt, omdat dit helpt bij het versterken van gezonde gewoonten en signalen voor lichaam en geest dat het bedtijd nadert. Neem als onderdeel van die routine deze drie tips op:

 

Ten minste 30 minuten ontspannen: het is veel gemakkelijker om soepel in te dommelen als u op uw gemak bent. Rustig lezen, low-impact stretchen, luisteren naar rustgevende muziek en ontspanningsoefeningen zijn voorbeelden van manieren om in de juiste gemoedstoestand te komen om te gaan slapen.

 

Verminder je lichtsterkte: het vermijden van fel licht kan u helpen bij de overgang naar bedtijd en bijdragen aan de aanmaak van melatonine door uw lichaam, een hormoon dat slaap bevordert.

 

Verbinding met apparaten verbreken: tablets, mobiele telefoons en laptops kunnen uw hersenen bedraad houden, waardoor het moeilijk wordt om echt tot rust te komen. Het licht van deze apparaten kan ook je natuurlijke aanmaak van melatonine onderdrukken. Probeer zoveel mogelijk de verbinding 30 minuten of langer te verbreken voordat u naar bed gaat.