Bedworld levert in Nederland en België
Kom testen in Amsterdam
Persoonlijke professionele service

Helpt fysieke activiteit u om beter te slapen?

  • Boxspring met Opbergruimte Bed World usp3kleur1} Kunstleer

    1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Talrijke studies hebben het verband tussen lichaamsbeweging en slaap onderzocht, en de meeste concluderen dat bepaalde soorten fysieke activiteit de kwaliteit en duur van de slaap verbeteren. Interessant is dat andere vormen van lichaamsbeweging de slaapkwaliteit kunnen verminderen en kunnen voorkomen dat we voldoende rust krijgen.

De beste oefening om de slaap te verbeteren, hangt grotendeels af van hoe oud je bent. Sommige onderzoeken hebben bijvoorbeeld aangetoond dat een matige training van enkele weken de slaapkwaliteit en -duur voor adolescenten kan verbeteren, terwijl is aangetoond dat krachtige lichaamsbeweging gedurende dezelfde periode de slaapduur voor sommige tieners verkort.

Regelmatige lichaamsbeweging kan gezonde volwassenen helpen beter te slapen. Hoewel acute fysieke activiteit een klein effect kan hebben op de slaapkwaliteit en -duur, kan regelmatige, matige lichaamsbeweging de slaapduur verlengen, de slaapkwaliteit verbeteren en het begin van de slaap, of de tijd die nodig is om in slaap te vallen, verminderen.

Voor volwassenen met slaapstoornissen kunnen de trainingsbehoeften een beetje anders zijn. Uit één onderzoek5 bleek dat matige weerstandstraining en rekoefeningen gunstig zijn voor mensen met slapeloosheid. Evenzo rapporteerden proefpersonen die deelnamen aan matige aerobe sessies een verminderde slaap, minder episodes van wakker worden tijdens de nacht, een langere slaapduur, meer slaapefficiëntie en minder algemene angst.

Andere gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit
Behalve dat het u helpt om beter te slapen, biedt regelmatige lichaamsbeweging ook de volgende voordelen6:

Verbeterd uithoudingsvermogen: Bepaalde aerobe activiteiten kunnen uw hart- en ademhalingsfrequentie verhogen7, wat belangrijk is voor een gezonde cardiovasculaire, ademhalings- en bloedsomloopfunctie. Duuroefeningen omvatten hardlopen of stevig wandelen, zwemmen en fietsen.

Sterkere botten en spieren: Gewichtheffen en andere oefeningen voor het opbouwen van kracht kunnen uw spiermassa vergroten. Voor oudere volwassenen houdt lichamelijke activiteit ook de botten en gewrichten in goede conditie. Dit kan het verlies van botdichtheid, dat van nature optreedt met het ouder worden, tegengaan en het risico op een heupfractuur tijdens een val verkleinen.
Verhoogde balans en flexibiliteit: evenwichtsoefeningen zoals tai chi maken het voor u gemakkelijker om op oneffen oppervlakken te lopen en verminderen het risico op vallen en uzelf verwonden. Yoga en andere rekoefeningen helpen je lichaam lenig te blijven.

Gewichtsbeheersing: Door te sporten kunt u de calorieën verbranden die u verbruikt door te eten en te drinken. De juiste hoeveelheid lichaamsbeweging hangt af van uw lichaamstype, aangezien sommige mensen meer lichaamsbeweging nodig hebben om calorieën te verbranden. Voor de meeste mensen wordt echter vijf keer per week 30 minuten matige aerobe activiteit aanbevolen.

Verminderde gezondheidsrisico's: Regelmatige lichaamsbeweging kan uw risico op een breed scala aan ziekten en medische aandoeningen verminderen. Deze omvatten hart- en vaatziekten, beroertes, diabetes en sommige soorten kanker. Lichamelijke activiteit kan ook het risico op psychische stoornissen zoals depressie en angst verminderen.

Langere levensduur: mensen die ongeveer 150 minuten per week sporten, hebben 33% meer kans om degenen die niet sporten te overleven. Houd er rekening mee dat u het niet hoeft te overdrijven met lichamelijke activiteit om gezond te zijn. Zelfs kleine uitbarstingen van matige tot krachtige lichaamsbeweging kunnen uw algehele gezondheid ten goede komen.