Bedworld levert in Nederland en België
Kom testen in Amsterdam
Persoonlijke professionele service

Het belang van slaaphygiëne

  • Boxspring met Opbergruimte Bed World usp3kleur1} Kunstleer

    1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Slaaphygiëne is een verzamelnaam voor praktijken en gedragingen die de kwaliteit en duur van de slaap beïnvloeden. Het kan routines voor het slapengaan en opstaan ​​omvatten, evenals uw dieet, fysieke activiteit en andere aspecten van het dagelijks leven.

Belangrijke componenten van een goede slaaphygiëne zijn onder meer:

Consistent slaapschema: u moet ernaar streven om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend en wanneer u op reis bent. Veel mensen merken dat een consistente bedtijdroutine hen kan helpen om op tijd naar bed te gaan.

Prioriteit geven aan slaap: Voldoende slaap kan moeilijk zijn om te combineren met het gezinsleven, werkverplichtingen en sociale contacten. Het kan echter zijn dat u af en toe moet afzien van deze activiteiten om voldoende rust te krijgen.

Verantwoord dutten: overdag dutten kan de hoeveelheid slaap die u 's nachts krijgt aanzienlijk beïnvloeden. Beperk je dutjes tot de ochtend en vroege middag. U moet ook voorkomen dat u langer dan 20 minuten slaapt, omdat u zich dan duizelig en ongericht kunt voelen als u wakker wordt.
Ontspannende slaapkameromgeving: beschouw uw slaapkamer als een slaaptoevluchtsoord. U moet maatregelen nemen om een ​​slaapvriendelijke slaapkamer te behouden, zoals het blokkeren van licht met dikke gordijnen, het gebruik van een witte ruismachine of oordopjes om harde geluiden te overstemmen, en het instellen van uw slaapkamerthermostaat op 60 tot 67 graden Fahrenheit (15,6 tot 19,4 graden Celsius ), waarover veel experts het eens zijn, is de ideale temperatuur om te slapen.

Gezonde gewoonten: Matige lichaamsbeweging en een gezond dieet kunnen uw slaapkwaliteit verbeteren en u helpen 's nachts langer te slapen. Mensen die moeite hebben om voldoende te slapen, moeten roken helemaal vermijden en ook geen alcohol drinken of cafeïne consumeren in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan. Laat in de avond eten - vooral grote maaltijden - kan ook een negatieve invloed hebben op de slaap.
Als u langdurig slaaptekort ervaart, kunt u overwegen een afspraak te maken met uw arts of een andere erkende medische professional. Artsen kunnen waardevolle inzichten verschaffen over de gezondheid en hygiëne van de slaap en, indien nodig, tests uitvoeren om een ​​slaapstoornis te evalueren.