Snelle levering in Nederland & België  
Eerst even uitproberen? Kom testen in Amsterdam
De beste service van Amsterdam en omstreken

Hoe beïnvloed je voeding je slaap?

  • 1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Hoe beïnvloed je voeding je slaap?

Heb je er ooit bij stilgestaan dat wat je eet een impact kan hebben op je slaapkwaliteit? Velen van ons hebben op een bepaald moment in ons leven moeite met slapen, en de meest voorkomende redenen hiervoor zijn onze gezondheid en ons welzijn. Je voeding kan, zoals we weten, een impact hebben op zoveel dingen, gezondheid en welzijn zijn er twee van.

Als we kijken naar de invloed van voeding op slaap, zijn er een paar dingen waarvan we denken dat je ze moet weten.

Hoe voeding de kwaliteit van de slaap beïnvloedt

Hoe gezonder ons dieet, hoe beter onze gezondheid. Maar hebben we ook nagedacht over de invloed ervan op onze slaap? Nou, het is vrij eenvoudig: hoe gezonder ons dieet, hoe groter de kans op een betere nachtrust.

Het verbeteren van je dieet is een goed startpunt als je je slaap wilt verbeteren. Begin met het verwijderen of verminderen van cafeïnegebruik en let op de etenstijden en de hoeveelheid die je eet.

Maar dit gaat niet alleen over het vermijden van slecht voedsel. In het algemeen kan gezond voedsel de slaapkwaliteit verbeteren. Voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit, groenten, noten, complexe koolhydraten en magere eiwitten worden beschouwd als slaapvriendelijke voedingsmiddelen.

Andere heilzame voedingsmiddelen zijn producten die rijk zijn aan melatonine, calcium, koolhydraten, magnesium, tryptofaan en B6.

Dieet: Wat niet te doen

Dieet omvat alle voedingsstoffen die je inneemt, dus denk niet alleen aan je voedsel. Cafeïnehoudende voedingsmiddelen - zoals koffie en alcohol - of gekruide voedingsmiddelen, suikerhoudende voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte worden niet als slaapvriendelijk beschouwd vanwege de invloed die ze hebben op je bloedsuikerspiegel en spijsverteringsstelsel, dus laat deze staan als je moeite hebt met slapen.

Meer over cafeïne

Consumpties met cafeïne werken tot zes uur lang stimulerend, en kunnen daarom je energieniveau nog heel lang beïnvloeden nadat je ze hebt genuttigd. Je kunt thee en koffie 's avonds beter vermijden, net als cafeïnehoudende frisdranken zoals Coca Cola.

Als je moeite hebt om in slaap te komen, is cafeïne het eerste waar je aan moet denken om te minderen.

Alcohol

Alcoholconsumptie voor het slapengaan helpt je misschien sneller in slaap te vallen, maar beïnvloedt wel de kwaliteit van je slaap. Dus als je wakker wordt en het gevoel hebt dat je niet hebt geslapen, kan dat glas wijn dat je bij het avondeten drinkt daar debet aan zijn.

Alcohol maakt ook de kans groter dat je 's nachts wakker wordt.

Hoog vetgehalte

Vetrijke voeding verstoort je circadiane ritme en heeft een negatieve invloed op je algemene slaap, dus laat vette voeding en kaas staan voor het slapengaan.

Hoog suikergehalte

Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte hebben hetzelfde effect als cafeïnehoudende voedingsmiddelen. Ze geven je meer energie en maken het moeilijker voor je om in te slapen.

Pikant voedsel

Pikant voedsel is heerlijk en geliefd bij velen. De meesten van ons kiezen er waarschijnlijk voor om ze 's avonds te eten, maar als je moeite hebt om in slaap te komen, dan kan je het beter overslaan. Capsaïcine, dat in pikant eten zit, verhoogt je lichaamstemperatuur, wat in tegenspraak is met de behoefte van je lichaam aan een lagere temperatuur om te kunnen slapen.

Pikant eten veroorzaakt ook brandend maagzuur en zure reflux, en gaan liggen maakt dit erger.

Vermijd grote maaltijden voor het slapengaan

Het eten van een grote maaltijd voor het slapengaan kan ongemakken veroorzaken en de kwaliteit van je slaap verstoren, dus probeer, indien mogelijk, eerder te eten. Als je eet, richt je lichaam zich niet meer op slaap, maar op het verteren van het voedsel dat je hebt gegeten.

Naar bed gaan op een lege maag

Misschien denk je dat het een goed idee is om met een lege maag naar bed te gaan, maar proberen in slaap te vallen als je honger hebt, werkt averechts. Hongerige mensen hebben de neiging hun aandacht op hun honger te richten in plaats van met een lege maag naar bed te gaan, en dan is de slaap onrustig, wat van invloed is op de hoeveelheid diepe, herstellende slaap die je zult krijgen.

Kan het aan je bed liggen?

Hoewel je dieet een grote invloed heeft op de kwaliteit van je slaap, zijn er nog veel meer dingen die de kwaliteit ervan kunnen beïnvloeden. Je boxspring is er één van.

Als je lichaam niet goed wordt ondersteund, kan dat de reden zijn dat je je ongemakkelijk voelt als je slaapt, en dat kan je 's nachts wakker maken.

Kies voor een nieuw matras die gemaakt is van natuurlijke materialen. Deze zijn ademend en voeren vocht af. Dit helpt je om een comfortabele slaap te hebben.

De matrassen die worden geleverd bij de boxsprings van opbergboxspring.online zijn altijd van de hoogste kwaliteit. Weet je niet precies welke boxspring geschrikt voor jou is? Kom dan langs in onze showroom of neem contact met ons op.

Hoe beïnvloed je voeding je slaap?

Meer lezen?

Scroll langs alle blogposts in deze categorie.