Bedworld levert in Nederland en België
Kom testen in Amsterdam
Persoonlijke professionele service

Hoe beïnvloedt voeding de slaap?

  • Boxspring met Opbergruimte Bed World usp3kleur1} Kunstleer

    1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

"Je bent wat je eet" is misschien een cliché, maar het weerspiegelt het feit dat voeding de ruggengraat van de gezondheid is, en voorziet in de energie die we nodig hebben en andere inputs die ervoor zorgen dat het lichaam goed functioneert. De verbanden tussen voeding en zwaarlijvigheid, diabetes en de gezondheid van het hart zijn bekend, maar veel mensen zijn zich er niet van bewust dat hun dieet ook van invloed kan zijn op de slaap.

Wat is het beste dieet om te slapen?
Als algemene regel geldt dat een uitgebalanceerd dieet dat grotendeels bestaat uit een verscheidenheid aan groenten en fruit, in staat is om de aanbevolen dagelijkse inname van vitamines en voedingsstoffen te leveren, wat bijdraagt ​​aan een betere nachtrust en tegelijkertijd een gezond gewicht bevordert.

Omdat zowel slaap als voeding uiterst complex zijn en meerdere onderling verbonden systemen van het lichaam omvatten, is het een uitdaging om onderzoeksstudies uit te voeren die overtuigend aantonen dat één enkel dieet het beste is om te slapen. In plaats daarvan lijkt het belangrijkste dat een persoon voldoende voeding krijgt zonder te veel ongezond voedsel te consumeren.

Een centrale rol van voeding is een voldoende hoge inname van een breed scala aan vitamines en mineralen die bijna alle soorten lichaamssystemen en -processen mogelijk maken.

Chronotypen
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat voldoende nutriëntenconsumptie belangrijk is voor de slaap. Een grote studie wees uit dat een gebrek aan belangrijke voedingsstoffen, zoals calcium, magnesium en vitamine A, C, D, E en K, verband houdt met slaapproblemen. Hoewel dit onderzoek geen oorzaak-en-gevolg bewijst, ondersteunt het de waarschijnlijkheid dat voeding de hormonale routes die bij slaap betrokken zijn, beïnvloedt.

Koolhydraatrijke maaltijden met hoge glycemische indexen kunnen ook iemands energieniveau en slaapkwaliteit beïnvloeden. Het is algemeen bekend dat koolhydraatrijke maaltijden u vaak slaperig kunnen maken. Koolhydraatrijke maaltijden kunnen ook je slaapkwaliteit aantasten. Het is zelfs aangetoond dat een hoge inname van koolhydraten het aantal wakker worden 's nachts verhoogt en de hoeveelheid diepe slaap die u krijgt, vermindert. Het is geen verrassing dat frequente consumptie van energiedrankjes en met suiker gezoete dranken wordt geassocieerd met een slechte slaapkwaliteit.

Veel verschillende soorten diëten kunnen dit soort voedingsbalans bieden, en sommige zijn nauwkeuriger geëvalueerd op hun invloed op de slaap. Het mediterrane dieet, dat plantaardig is en mager vlees en vezelrijk voedsel bevat, blijkt bijvoorbeeld de gezondheid van het hart en de slaapkwaliteit te verbeteren.

De Dietary Approaches to Stop Hypertension-dieet, of DASH-dieet, omvat minder zout en verzadigde vetten, samen met een focus op hele voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vezels, kalium en magnesium. Het DASH-dieet is ontworpen om de bloeddruk te verlagen, maar uit onderzoek is gebleken dat mensen die het dieet nauwlettend volgen, de neiging hebben om beter te slapen.

Hoewel de mediterrane en DASH-diëten voordelen voor de slaap hebben laten zien, kunnen andere voedingsbenaderingen die macronutriënten in evenwicht brengen en zorgen voor voldoende vitamines en mineralen vergelijkbare effecten hebben. Verder onderzoek zal nodig zijn om de slaapvoordelen van verschillende diëten te identificeren en om de vergelijkende effecten van die diëten op de slaap te testen.

Vanwege de effecten van veranderingen in het voedingspatroon op tal van systemen van het lichaam, is het belangrijk voor iedereen die overweegt een nieuw dieet te beginnen om met een arts of voedingsdeskundige te praten die hun voedingsplan en de voor- en nadelen ervan in hun specifieke situatie kan herzien.

Heeft een ongezond dieet invloed op slaapstoornissen?
Sommige slaapproblemen zijn direct te wijten aan slaapstoornissen. Een van de ernstigste slaapstoornissen is obstructieve slaapapneu (OSA), die een verminderde ademhaling en talrijke nachtelijke ontwaken veroorzaakt. Obesitas is een belangrijke risicofactor voor OSA, wat betekent dat een ongezond voedingspatroon dat bijdraagt ​​aan overgewicht deze slaapstoornis kan veroorzaken of verergeren.

Van alcohol is bekend dat het obstructieve slaapapneu verergert, omdat het de spiertonus van de luchtwegen gedurende de nacht verder schaadt. Dit leidt tot een verhoogde blokkering van de bovenste luchtwegen tijdens de slaap.