Bedworld levert in Nederland en België
Kom testen in Amsterdam
Persoonlijke professionele service

Hoe helpt fysieke activiteit u om beter te slapen?

  • Boxspring met Opbergruimte Bed World usp3kleur1} Kunstleer

    1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Slaap speelt een cruciale rol in je mentale en fysieke welzijn. Verschillende processen die tijdens de slaap plaatsvinden, helpen een gezonde hersenactiviteit te bevorderen en een goede algehele gezondheid te behouden. Voor kinderen en tieners is slaap ook de sleutel tot een goede groei en ontwikkeling.

Slaaptekort kan interfereren met deze lichamelijke processen. De term "slaaptekort" verwijst naar het onvermogen om voldoende slaap van hoge kwaliteit te krijgen. Dit kan gebeuren als gevolg van slaaptekort, of gewoon niet genoeg slaap krijgen, of er kunnen andere onderliggende redenen zijn, zoals een slaapstoornis of een verkeerde uitlijning van het circadiane ritme. Een gebrek aan goede slaap betekent dat je lichaam 's nachts minder tijd heeft om te herstellen. Dit kan ook de afweer van uw lichaam tegen ziekten en medische aandoeningen verlagen.

De effecten van slaaptekort op de lichamelijke gezondheid zijn onder meer:

Obesitas: Studies hebben aangetoond dat slaapverlies het risico op zwaarlijvigheid kan vergroten. Je lichaam produceert en reguleert verschillende hormonen tijdens de slaap. Deze omvatten ghreline, waardoor u honger krijgt, en leptine, waardoor u een vol gevoel krijgt. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat uw ghreline-niveaus stijgen en leptine-niveaus dalen, wat betekent dat u meer kans heeft om overmatige honger te hebben en te veel te eten.

Hartproblemen: De bloeddruk wordt over het algemeen verlaagd tijdens de slaap. Zo kan een verminderde slaap leiden tot een hogere dagelijkse gemiddelde bloeddruk, wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen en beroertes kan verhogen. Onvoldoende slaap is ook in verband gebracht met verkalking van de kransslagader, een belangrijke voorspeller voor coronaire hartziekten.

Insulinebeheer: Insuline is een natuurlijk lichaamshormoon dat uw glucose- (of bloedsuikerspiegel) reguleert. Slaaptekort kan van invloed zijn op de manier waarop uw lichaam op insuline reageert en uw glucosespiegel doen stijgen, waardoor u een groter risico loopt om diabetes type 2 te ontwikkelen. Evenzo kan een verminderde slaap of een slechte slaapkwaliteit de glucoseregulatie nadelig beïnvloeden bij bekende diabetici.

Immunogezondheid: Tijdens de slaap is er een piek in het aantal bepaalde T-cellen, verschillende cytokines en andere belangrijke componenten van uw immuunsysteem. Niet genoeg slaap krijgen kan van invloed zijn op hoe het immuunsysteem reageert op virussen en andere infecties. Langdurige vermindering van de slaap kan ook leiden tot aanhoudende lichte ontstekingen door het hele lichaam, die ten grondslag liggen aan veel chronische medische aandoeningen.

Cognitieve prestaties: een goede nachtrust kan uw concentratievermogen, creativiteit en het leren van nieuwe vaardigheden verbeteren. Mensen die te weinig rust krijgen, hebben vaak moeite om op te letten en maken vaker fouten op het werk of op school.

Geheugenconsolidatie: slaap is essentieel voor het verwerken van herinneringen. Tijdens de derde niet-snelle oogbewegingsfase van je slaapcyclus - ook bekend als slow-wave sleep - beginnen je hersenen herinneringen te ordenen en te consolideren. De fase van snelle oogbewegingen die volgt, kan helpen om deze herinneringen te versterken. Als gevolg hiervan kan onvoldoende slaap uw vermogen om belangrijke details te onthouden beïnvloeden.
Stemming: Mensen die niet genoeg slaap krijgen, kunnen het moeilijker hebben om hun emoties onder controle te houden, goede beslissingen te nemen en om te gaan met verschillende aspecten van het dagelijks leven. Slaaptekort kan ook leiden tot psychische problemen, zoals depressie, en het risico op zelfmoord vergroten.

Groei en ontwikkeling: voor kinderen en adolescenten veroorzaakt diepe slaap de afgifte van hormonen die een gezonde groei bevorderen, de spiermassa vergroten, de puberteit en vruchtbaarheid reguleren en cellen en weefsels herstellen. Kinderen die niet genoeg slaap krijgen, kunnen boos of verdrietig zijn, worstelen met schoolwerk en hebben moeite om op een positieve manier met hun leeftijdsgenoten om te gaan.
Veiligheid: slaperig rijden7 is een groot gevaar op de weg voor Amerikaanse chauffeurs. Slaaptekort kan de reactietijd verminderen en leiden tot in slaap vallen achter het stuur. Mensen die niet genoeg slapen, lopen ook een groter risico om betrokken te raken bij een arbeidsongeval.

De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, verandert met de leeftijd. Pasgeborenen en zuigelingen hebben maar liefst 15 tot 17 uur slaap per nacht nodig, terwijl tieners meestal rond de acht tot tien uur kunnen komen. Volwassenen tussen de 18 en 64 jaar hebben over het algemeen zeven tot negen uur nodig. Na het bereiken van 65 daalt deze hoeveelheid licht tot zeven of acht uur.