Snelle levering in Nederland & België  
Eerst even uitproberen? Kom testen in Amsterdam
De beste service van Amsterdam en omstreken

Hoe slaap, creativiteit kan stimuleren

  • 1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Hoe vaak word je 's ochtends wakker met een creatief idee? Of het nu spontaan tot je komt of in een droom, je zult merken dat slaap een belangrijke bron van ongebreidelde creativiteit is. Maar niet iedereen denkt van wel - vraag het maar aan enkele van de grootste geesten uit de geschiedenis.

Enkele van de meest bekende en invloedrijke genieën uit de geschiedenis geloofden zelfs dat slaap hun creativiteit en productiviteit zou schaden! En hoewel het moeilijk is om tegen hun prestaties in te gaan, is er enige waarheid in dat idee? Laten wij het uitzoeken.

Hoe helpt slaap - of schaadt het - creativiteit?
Een goede nachtrust is essentieel om ervoor te zorgen dat je lichaam en je hersenen op alle cilinders schieten. Een goede nachtrust onderhoudt je lichaam en houdt je gezond. Het houdt ook je hersenen gezond, helpt je herinneringen te creëren en te vormen en verwijdert rommel in je geest.

Slecht slapen kan het echter moeilijker maken om de dag door te komen en moeilijker voor je hersenen om goed te werken. Dit kan leiden tot geheugenproblemen, focusproblemen en cognitieve achteruitgang. Het kan ook fysieke problemen veroorzaken en kan ervoor zorgen dat u meer kans loopt om gewond te raken bij een ongeval.

Het kan buitengewoon moeilijk zijn om iets voor elkaar te krijgen als je slaapgebrek hebt. Veel creatieve mensen, beroemd of niet, hebben slaapproblemen gehad.

Hebben creatieve mensen meer kans op slaapproblemen?
Eigenlijk ja. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Haifa rapporteerden creatieve mensen vaker een verstoorde slaap die de volgende dag tot problemen met functioneren leidde. Ze hadden ook meer kans om meer te slapen, en later op de dag.

Onderzoekers ontdekten dat 'visueel creatieve mensen' slaapstoornissen en slaperigheid overdag rapporteerden, terwijl 'verbaal creatieve mensen' meestal nachtbrakers waren die later gingen slapen, 's nachts meer sliepen en later op de dag wakker werden.

Maar waarom is dit het geval? Het verband tussen slaap en creativiteit is niet goed vastgesteld, dus het is moeilijk te zeggen wat een grotere invloed op de ander heeft. Eén theorie is echter dat creatiever zijn je geest alerter kan maken, wat kan leiden tot slaapstoornissen.

Wat is creatieve slapeloosheid?
Creatieve slapeloosheid is het idee dat slapeloosheid of een gebrek aan slaap je creatiever kan maken. Hoewel veel kunstenaars een minimale of slechte nachtrust toeschrijven aan veel van hun creatieve ideeën, hebben studies geen direct verband tussen de twee gevonden. Bovendien is de relatie niet zo gesneden en gedroogd als je misschien denkt.

De slaapgewoonten van creatieve mensen
Of het nu kunstenaars, uitvinders, wetenschappers of iets heel anders waren, de slaapgewoonten van de meest creatieve geesten van de mensheid zijn legendarisch. Laten we eens kijken naar zes van deze mensen, wiens slaapschema's net zo divers en eclectisch zijn als hun werk.

Thomas Edison
Je kunt Thomas Edison bedanken voor de vele uitvindingen die je vandaag als vanzelfsprekend beschouwt. Tijdens zijn leven had hij meer dan 1000 patenten en zijn creatieve inzicht speelde een rol bij het uitvinden van technologie zoals de gloeilamp, telegraaf en alkalinebatterijen.

Edison werkte echter actief om zo min mogelijk te slapen. Hij zou dit eigenlijk doen door een voorwerp in elke hand te houden terwijl hij in een stoel in slaap viel. Terwijl hij in slaap viel, ontspanden zijn handen en lieten een of beide items in zijn handen vallen. Het resulterende geluid zou hem wakker maken en dan zou hij meteen weer aan het werk gaan.

Salvador Dalí
Het meest bekend om zijn bizarre schilderijen met vaak smeltende klokken, streefde Salvador Dalí ernaar de onbewuste menselijke geest in zijn werk weer te geven.

Dalí volgde ook de techniek van Edison als het op slapen aankwam - hij sliep minimaal en werd wakker vlak voordat hij in slaap viel.

Interessant is dat zowel Dalí als Edison zichzelf wakker zouden maken net voordat N1-slaap zou beginnen. N1-slaap is een fase van NREM-slaap die minder dan 10 minuten duurt voordat je overgaat in diepe slaap - en je brengt ongeveer 5 procent van je nacht door in die slaapfase.

Werkt dit echt?
Ja en nee. Volgens een studie gepubliceerd in Science Advances, kan het begin van de slaap de 'creatieve sweet spot' zijn als het gaat om het oplossen van problemen. De studie merkt echter op dat het raken van die goede plek een lastige balans vereist tussen te gemakkelijk in slaap vallen en te diep in slaap vallen.

Meer dan 100 deelnemers kregen wiskundige problemen, niet wetende dat er een verborgen regel was waarmee ze het probleem onmiddellijk konden oplossen. Deelnemers die ten minste 15 seconden in N1-slaap hebben doorgebracht, verdrievoudigden hun kansen om de verborgen regel te vinden.

Hoewel studenten die ten minste 15 seconden in N1-slaap hebben doorgebracht, de verborgen regel ontdekten, zouden ze dit positieve effect niet oogsten als ze dieper zouden slapen.

Albert Einstein
De kans is groot dat als er één persoon in je opkomt als je 'geniaal' denkt, het waarschijnlijk Albert Einstein is. Einstein is vooral bekend om zijn algemene relativiteitstheorie en is een populaire en bekende figuur in onze moderne cultuur, maar ook in klaslokalen en wetenschappelijke laboratoria overal.

In tegenstelling tot veel creatieve genieën sliep Einstein eigenlijk ongeveer 10 uur per nacht en overdag geslapen.

Ludwig van Beethoven
Het is moeilijk om iemand te ontmoeten die niet bekend is met de muziek van Beethoven. Beroemd was dat Beethoven zelf doof was terwijl hij veel van zijn grootste meesterwerken componeerde. Maar hoe beïnvloedde zijn slaapschema zijn werk?

Net als Einstein handhaafde Beethoven eigenlijk een goede slaaproutine: naar bed gaan om 22:00 uur en wakker worden om 06:00 uur.

Maya Angelou
Dichter, burgerrechtenactiviste en memoirist Maya Angelou gaf onbeschaamd macht aan de gemarginaliseerde stemmen in haar schrijven, waaronder I Know Why the Caged Bird Sings.

Angelou gaf tijdens haar leven ook prioriteit aan slapen, meestal om 22:00 uur naar bed gaan en om 05:30 uur wakker worden.

Leonardo da Vinci
Ik heb in het verleden een beetje geschreven over het legendarische slaapschema van da Vinci!

Hoewel Da Vinci een echte Renaissance-man was - een meesterschilder, beeldhouwer en uitvinder, naast vele andere vaardigheden - sliep hij slechts ongeveer 2 uur per 24 uur! Eens de beroemde uitspraak "Slaap lijkt op de dood", geloofde Da Vinci dat hij te veel te doen had om tijd te besteden aan een volledige nachtrust.

In plaats daarvan was hij een fervent dutje die elke vier uur een dutje van 20 minuten deed. Jammer dat hij geen Napjitsu bij de hand had - wie weet wat hij nog meer had bereikt!

4 tips voor een betere creativiteit en een betere nachtrust
Terwijl 's werelds meest creatieve geesten slaapschema's hadden die net zo gevarieerd en uniek waren als hun bijdragen aan de samenleving, zal wat voor sommigen van hen het beste werkte je 's ochtends misschien niet zo opgewekt laten voelen. Hier zijn mijn top 4 tips voor meer creativiteit en beter slapen.

1. Geef prioriteit aan slaap
Ik denk dat dit de belangrijkste slaaptip is voor creatieve mensen. Hoewel het waar is dat veel van 's werelds meest unieke geesten minimale slaap beschouwen als een belangrijk onderdeel van hun creatieve proces, is de waarheid dat je slaap nodig hebt om je geest op zijn best te laten zijn - en voor een gezonde levensduur.

Hoewel je vaak een creatieve oplossing voor een probleem vindt vlak voordat je in slaap valt, kan slaapgebrek je juist minder creatief maken. Dit komt omdat je de vitale REM-slaap of snelle oogbewegingsslaap mist die je nodig hebt om creatief te denken. Onthoud dat de REM-slaap ook de slaapfase is die wordt geassocieerd met dromen. Als je jezelf tekort doet aan een goede nachtrust of slechts in korte uitbarstingen slaapt, bedrieg je jezelf uit de REM-slaap en de positieve effecten ervan op een creatieve geest. Onthoud dat de REM-slaap ook de plaats is waar de meeste dromen plaatsvinden!

Zorg ervoor dat u streeft naar 7 tot 9 uur slaap per nacht - dat is hoeveel de gemiddelde volwassene nodig heeft om elke ochtend fris wakker te worden.

Lees voor meer informatie mijn artikel over Waarom je niet helder kunt denken als je slaapgebrek hebt.

2. Slaap (en creëer) volgens uw chronotype
Zoals je hierboven hebt gelezen, kunnen zelfs de meest creatieve geesten enorm verschillende slaap- en werkschema's hebben. Hetzelfde geldt voor elke persoon - wat voor de ene persoon kan werken, werkt absoluut niet voor iemand anders. Dit komt omdat iedereen functioneert volgens een uniek intern systeem dat een chronotype wordt genoemd.

Uw chronotype is uw natuurlijke neiging om op bepaalde tijden wakker te zijn of te slapen. Uw chronotype bepaalt niet alleen uw ideale slaapschema, maar kan ook uw ideale productiviteitsperioden voorspellen. Sommige chronotypes zijn 's ochtends productiever, terwijl andere 's avonds productiever zijn. Het kennen van je chronotype is een enorme zegen voor het creëren van je ideale schema vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je naar bed gaat.

Wilt u uw chronotype vinden? Check mijn chronoquiz!

3. Laat u testen op slaapstoornissen
Het is moeilijk om prioriteit te geven aan slaap als iets buiten je controle je verhindert om de rust te krijgen die je nodig hebt. Als je constant slecht slaapt of moeite hebt om de goede nachtrust te krijgen die je nodig hebt om op je best te zijn, heb je mogelijk een niet-gediagnosticeerde slaapstoornis. Slaapstoornissen zoals slaapapneu of slapeloosheid gaan niet vanzelf over, dus het is van vitaal belang om je te laten testen door een professional en de nodige behandeling te krijgen voor een betere nachtrust.

Ik raad aan om je te laten testen als je een van de volgende symptomen ervaart:

Elke nacht 30 minuten of langer nodig hebben om in slaap te vallen
Minstens één keer 's nachts wakker worden
's Ochtends eerder wakker worden dan je van plan was
Luid, vaak snurken
Pauzes in de ademhaling terwijl je slaapt
Hijgen, stikken of hoesten tijdens de slaap
Slaperigheid overdag of hersenmist
Geheugenproblemen
Hulp nodig bij het vinden van een erkend slaapcentrum bij jou in de buurt? Ik raad aan om deze tool van de American Academy of Sleep Medicine te gebruiken.

4. Doe een dutje
Onthoud: Einstein en da Vinci namen allebei dutjes op in hun slaapschema. Als je je overdag moe voelt, kan een kort dutje (minder dan 90 minuten) je de boost geven die je nodig hebt om de dag sterk af te sluiten en die creatieve sappen te laten stromen. Bekijk Napjitsu voor meer geweldige ideeën en tips voor dutjes.

Zorg er wel voor dat je niet te laat op de dag gaat slapen. Te dicht bij je bedtijd dutten kan je circadiane ritme verstoren en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Probeer in plaats daarvan een dutje te doen tussen 13:00 en 15:00 uur - dit is wanneer uw circadiane ritme gedurende de dag van nature meer melatonine produceert.

Hoewel veel van de genieën uit de geschiedenis verbazingwekkende prestaties hebben geleverd met weinig tot geen slaap, kan dit de creativiteit meer belemmeren dan bevorderen. Beethoven en Einstein dachten dat zeker ook!