Snelle levering in Nederland & België  
Eerst even uitproberen? Kom testen in Amsterdam
De beste service van Amsterdam en omstreken

Hoe slaaptekort te voorkomen en te behandelen?

  • 1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Als u aanhoudende of verergerende problemen heeft met onvoldoende slaap of slaperigheid overdag, is het werken met uw arts een goede eerste stap om verlichting te krijgen. Uw arts kan uw situatie beoordelen en een behandeling aanbevelen die het beste bij u past.

In de meeste gevallen is een focus op slaaphygiëne - uw slaapomgeving en dagelijkse gewoonten - een centraal onderdeel van het voorkomen en behandelen van slaaptekort. In de volgende paragrafen worden enkele belangrijke verbeteringen op het gebied van slaaphygiëne beschreven voor mensen die onvoldoende slapen.

Pak slaaptekort aan, ga er niet mee om.
Veel mensen krijgen onvoldoende slaap omdat ze slaaptekort als normaal accepteren. In plaats van de nodige stappen te nemen om meer te slapen, drinken ze cafeïne of energiedrankjes, doen ze een dutje of proberen ze gewoon "door te komen".

Geen van deze benaderingen is een duurzame oplossing voor slaaptekort. Ze kunnen helpen om de dag door te komen, maar de cumulatieve effecten van slaaptekort zullen nog steeds een tol eisen, zowel op de korte als op de lange termijn.

Om deze reden is het belangrijk om een ​​gebrek aan slaap niet als normaal te accepteren en in plaats daarvan te focussen op meer slapen en rust van hogere kwaliteit.

Maak van slapen een prioriteit!
Chronisch onvoldoende slaap komt vaak voor wanneer mensen ervoor kiezen hun slaap op te offeren ten gunste van werk, vrije tijd of andere verplichtingen. Om dit tegen te gaan, is het van cruciaal belang om stappen te ondernemen om van slapen een prioriteit te maken:

Zorg voor een consistent slaapschema: u moet ernaar streven om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Zorg er bij het plannen van die tijden voor dat u tijd vrijmaakt om voldoende te slapen. Als je eenmaal je schema hebt bepaald, volg het dan nauwlettend, zelfs in het weekend. Stabiliteit in je slaaproutine helpt fluctuaties in je nachtrust te voorkomen.
Stel grenzen in uw werk en sociale leven: het is gemakkelijk voor de eisen van uw persoonlijke of professionele leven om uw toegewijde slaaptijd te verminderen, dus het is handig om grenzen te stellen zodat u de volledige tijd behoudt die u nodig heeft voor rust elke nacht.
Zorg voor een bedtijdroutine: bereid je elke avond voor met dezelfde stappen, zoals rustig lezen of strekken, een pyjama aantrekken en je tanden poetsen. Een vaste bedtijdroutine kan je in de juiste gemoedstoestand brengen om elke nacht goed te slapen.
Pas uw slaapkameromgeving aan
Ontwerp uw slaapkameromgeving om ideaal te zijn voor uw ontspanning. U zult minder snel naar bed gaan als uw slaapomgeving uitnodigend is en past bij uw comfortvoorkeuren.

De beste matras en kussen voor uw behoeften en voorkeuren moeten voldoende ondersteuning bieden, en uw beddengoed moet u helpen om u behaaglijk te voelen terwijl u een gematigde temperatuur aanhoudt. Om mogelijke slaapverstoringen tot een minimum te beperken, moet u ervoor zorgen dat uw slaapkamer zo stil en donker mogelijk is.

Vermijd dingen die de slaap kunnen verstoren
Een nuttige stap bij het aanpakken van slaapgebrek is om dingen te vermijden die, vaak buiten uw medeweten, uw slaap negatief kunnen beïnvloeden:

Elektronische apparaten: tv's, mobiele telefoons, tablets en computers kunnen je geest stimuleren, zodat je nog steeds bedraad bent als je naar bed wilt. Het licht dat door deze apparaten wordt uitgestraald, kan ook uw circadiane ritme verstoren. Daarom kun je het beste een uur of langer voor het slapengaan geen elektronische apparaten gebruiken.
Alcohol: Drinken, vooral 's nachts, kan uw normale slaapcyclus verstoren, waardoor de algehele slaapkwaliteit en -consistentie afnemen.
Cafeïne: als stimulerend middel maakt cafeïne je alert, en omdat het enkele uren in je systeem kan blijven hangen, kun je het het beste 's middags en' s avonds vermijden.
Dutjes: Om te voorkomen dat dutjes de nachtrust verstoren, dient u ze kort te houden (30 minuten of minder) en nooit in de late namiddag of later. Als je last hebt van slapeloosheid, kun je dutjes het beste helemaal vermijden.
Haal het meeste uit de dag
Regelmatige blootstelling aan zonlicht gedurende de dag ondersteunt een gezond circadiaans ritme dat u helpt overdag alert te zijn en 's nachts slaperig. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook bijdragen aan een normaal slaapschema, dus probeer elke dag op zijn minst aan matige lichaamsbeweging te doen.