Snelle levering in Nederland & België  
Eerst even uitproberen? Kom testen in Amsterdam
De beste service van Amsterdam en omstreken

Hoe ziet een gezonde slaaphouding eruit?

  • 1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Een goede slaaphouding zorgt ervoor dat je lichaam ontspannen en uitgelijnd is, en uitlijning begint met de positie van je wervelkolom. Wanneer u gaat liggen om te slapen, moet uw wervelkolom zijn natuurlijke rondingen volgen.

Er zijn 3 verschillende rondingen in de wervelkolom: in de nek, de middelste rug en de onderrug. Om deze rondingen tijdens de slaap op natuurlijke wijze te laten vallen, moet het hele lichaam worden ondersteund. Een sterke slaaphouding zorgt ervoor dat deze natuurlijke rondingen de hele nacht behouden blijven. Dat betekent geen kraken in je nek, geen verzakking van je onderrug en geen rotatie van je middenrug. Naast uw wervelkolom in zijn natuurlijke positie, zorgt een goede slaaphouding ervoor dat uw heupen, schouders en hoofd op één lijn liggen.

Is je lichaam op één lijn?
Denk even na over een goede houding. Je hoofd wordt boven je schouders gehouden - niet naar achteren geduwd of naar voren gestrekt - en je schouders zitten over je heupen - niet naar voren of naar achteren geduwd. Met de spieren van je kern aangespannen, volgt je wervelkolom zijn 3 natuurlijke rondingen.

Dezelfde basishouding geldt voor slapen. Maar er zijn enkele belangrijke verschillen:

Als we wakker zijn, werken de spieren en ligamenten van ons lichaam actief om onze houding vast te houden, of we nu stil of in beweging zijn. Tijdens de slaap ontspannen de spieren en de banden zich. Die ontspanning is essentieel voor de genezing en verjonging van die weefsels.
Onze houding is meer statisch - of stationair - tijdens de slaap dan tijdens de meeste waakactiviteiten. We handhaven ook een statische houding tijdens de dag dat we wakker zijn - zittend in een stoel, staand aan een aanrecht, enzovoort. Maar op geen enkel moment gedurende de dag van 24 uur blijft onze houding langer statisch dan tijdens de slaap.
Daarom is ondersteuning zo belangrijk om het lichaam de hele nacht in een ontspannen houding te houden. Laten we eens kijken hoe dit eruit zou moeten zien.

Zet jezelf eerst in een gezonde, rechtopstaande houding als een manier om in contact te komen met het gevoel van je lichaam in afstemming. Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en volg deze stappen:

  • Verdeel uw gewicht over de ballen en hielen van uw voeten. Voor de meeste mensen betekent dat wat gewicht naar voren verplaatsen naar de bal van de voeten - veel mensen leunen op hun hielen.
  • Ontspan je tenen en centreer je heupen over je knieën.
  • Ontspan je schouders. Laat ze uit je nek vallen.
  • Centreer de bovenkant van je schouders over je heupen en laat je armen op natuurlijke wijze naar de zijkanten vallen.
  • Houd uw hoofd waterpas en kijk recht voor u uit - het kan handig zijn om te denken aan een touwtje dat vanaf de achterkant van uw hoofd aan de basis omhoog komt.

Voel je je ontspannen, sterk en gecentreerd? Geen klemmen, strekken, compressie of strakheid? Dat is een lichaam in afstemming. Welke slaaphouding je ook kiest, deze basisuitlijning - en het gevoel dat daarbij hoort - is waar je op fotografeert in je slaaphouding.

Een van de beste manieren om deze ontspannen houding te behouden en een gezonde slaaphouding te ondersteunen, is door op de juiste matras te slapen.