Snelle levering in Nederland & België  
Eerst even uitproberen? Kom testen in Amsterdam
De beste service van Amsterdam en omstreken

Nieuw inzicht: Hoe goed slapen de hersenkracht stimuleert!

  • 1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Geheugen en leren, focus en besluitvorming, impulsbeheersing en emotionele regulatie, cognitieve flexibiliteit, inzicht en creativiteit - slaap heeft een directe invloed op deze elementen van cognitie en nog veel meer.

We leren voortdurend meer over hoe goed slapen de cognitieve vermogens verbetert en beschermt tegen neurodegeneratieve ziekten - en over de risico's voor de cognitieve gezondheid van slecht slapen.

Hier zijn enkele recente, fascinerende, relevante inzichten die de wetenschap heeft opgeleverd over de relatie tussen slaap en cognitie. Ze onthullen op nieuwe en belangrijke manieren hoe het prioriteren van slaap directe, onmiddellijke voordelen kan hebben voor uw cognitieve gezondheid, productiviteit en emotioneel welzijn.

Voor het oproepen van herinneringen is slaap van hoge kwaliteit essentieel

Een belangrijk nieuw onderzoek van wetenschappers van de Northwestern University onderstreept de kracht van slaap om het geheugen te stimuleren en biedt een glimp van de technologie die ooit beschikbaar zou kunnen zijn om de geheugenverbeterende impact van de slaap te vergroten.

Onderzoekers onderzochten de effecten van slaap op geheugenherinnering en ontdekten dat een aantal factoren samen het vermogen om recent geleerde informatie te onthouden aanzienlijk verbeterden:

Het opnieuw activeren van recent verworven herinneringen tijdens de slaap (meer hierover in een minuut)
Aanhoudende, diepe of langzame slaap van hoge kwaliteit
De studie biedt een duidelijk beeld van hoe slaap het geheugen direct verbetert - en geeft een blauwdruk voor hoe het geheugen te verbeteren, door ervoor te zorgen dat je voldoende, ononderbroken tijd krijgt in slow wave-slaap.

Wetenschappers gaven twee dozijn jonge volwassenen (tussen 18 en 31 jaar) 80 foto's van gezichten met namen om te onthouden. De deelnemers kregen te horen dat de foto's waren van studenten in twee hypothetische klassen: een Latijns-Amerikaanse geschiedenisles en een Japanse geschiedenisles. Wetenschappers testten baseline recall door de deelnemers de foto's opnieuw te laten zien en hen te vragen ze bij naam te identificeren.

De deelnemers deden vervolgens een dutje in een slaaplaboratorium, terwijl de hersenactiviteit werd gevolgd door EEG. Toen deelnemers de diepe fasen van niet-REM-slaap (ook wel slow-wave-slaap genoemd) binnengingen, "reactiveerden" wetenschappers geselecteerde herinneringen uit de gezichtsnaamcombinaties door enkele namen via een luidspreker te spelen (vergezeld van muziek die verband hield met de lessen die de mensen op foto's waarvan werd gezegd dat ze behoorden tot).

Nadat de deelnemers wakker waren geworden uit hun dutjes, werden ze opnieuw getest op hun vermogen om namen te herinneren die verband hielden met gezichten in dezelfde batch van 80 foto's. Wetenschappers ontdekten dat geheugenherinnering aanzienlijk sterker was voor de gezichtsnaamparen die waren gereactiveerd tijdens de langzame slaapfase van de dutjes van de deelnemers.

Ze ontdekten ook dat de kwaliteit van de slow-wave-slaap van cruciaal belang was voor de verbeterde herinnering. Om te profiteren van de verbeterde geheugenherinnering door reactivering, moesten deelnemers een periode van ononderbroken slow-wave-slaap ervaren.

Dit is de eerste studie die aantoont dat deze techniek, bekend als gerichte geheugenreactivatie (TMR), het terugroepen van gezichtsnamen kan verbeteren. En, zoals de wetenschappers opmerken, er zijn potentiële toekomstige toepassingen voor TMR als een hulpmiddel dat op een dag beschikbaar zou kunnen zijn om ons te helpen ons geheugen een boost te geven.

De belangrijkste afhaalmaaltijd is er een die je vandaag in de praktijk kunt brengen. Dat is het belang van voldoende diepe slaap van hoge kwaliteit om het geheugen te vergemakkelijken. Slaap die rusteloos is en vaak wordt onderbroken, hetzij door de aanwezigheid van slaapstoornissen zoals slaapapneu en slapeloosheid, door stress of ziekte, door een slaapomgeving die gezonde rust niet bevordert, of door slecht getimed gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol -kan interfereren met het vermogen van de hersenen om nieuwe informatie in het geheugen te verwerken en die herinneringen te consolideren voor toekomstige herinnering. En er is overvloedig, groeiend bewijs dat slechte slaap onze langetermijnrisico's voor neurodegeneratieve ziekten, waaronder de ziekte van Alzheimer, verhoogt.

Hier zijn enkele eenvoudige strategieën om uw slaap te verbeteren en de risico's voor de ziekte van Alzheimer te verminderen, die u vanavond kunt gaan gebruiken.

Voldoende uitgerust blijven om kort in een lichte slaap te blijven hangen, kan uitbarstingen van creativiteit ontketenen

We hebben waarschijnlijk allemaal de ervaring gehad om inspiratie en inzicht te vinden na het ontwaken uit de slaap. Verhalen van kunstenaars en denkers die gebruik maken van de creatieve krachten van slaap komen veel voor. Paul McCartney werd wakker met een vroege versie van de melodie voor "Yesterday" in zijn hoofd. Zowel Salvador Dali als Thomas Edison hadden dezelfde truc om de creativiteit-ontgrendelende krachten van de slaap te benutten: ze gingen liggen voor een dutje en hielden een voorwerp vast dat uit hun handen zou vallen net als ze in slaap vielen, waarna ze wakker zouden schrikken - en direct naar hun werk gaan.

Nieuw onderzoek van Franse slaapwetenschappers verwerkte deze creativiteitshack van Dali en Edison in een heel slim, interessant onderzoek naar de rol van slaap bij het stimuleren van creatief denken. De wetenschappers onderzochten specifiek de wazige, gemengde bewustzijnsfase van N1-slaap - de lichtste van alle slaapstadia - bij het creatief oplossen van problemen. En ze vonden het een rijke, productieve bron van creativiteit.

Veel slaaponderzoek naar creativiteit heeft zich gericht op de rol van diepe, langzame slaap en REM-slaap - en studies hebben aangetoond dat deze slaapstadia de hersenen helpen creatieve sprongen te maken. Het lichtste stadium van slaap, wanneer de hersenen schommelen tussen waakbewustzijn en slaap, is nauwelijks onderzocht in relatie tot creatief denken.

Om het vermogen van N1-slaap om creatief inzicht te stimuleren te onderzoeken, gaven wetenschappers 103 deelnemers aan de studie een reeks wiskundige problemen, samen met een reeks instructies om alle problemen op te lossen in een tweestapsmethode. De deelnemers kregen de opdracht om de problemen zo snel mogelijk op te lossen.

Tegelijkertijd hielden wetenschappers een "verborgen regel" achter waardoor deelnemers de tweestapsmethode konden overslaan - een geheime snelkoppeling om de problemen op te lossen.

De deelnemers kregen verschillende pogingen om de problemen op te lossen. (Een paar-16 van de 103-identificeerden de verborgen regel meteen. Deze personen werden verwijderd uit de latere analyse van het onderzoek.) Vervolgens kregen ze een pauze van 20 minuten en werden ze gevraagd om te ontspannen, achterover te leunen en hun ogen te sluiten in een donkere kamer. Tijdens de rust van 20 minuten werd hun hersenactiviteit gevolgd. Net als Dali en Edison hielden de deelnemers een voorwerp in hun handen (in dit geval was het een waterfles), zodat ze wakker zouden worden als ze in slaap vielen.

Na de rustperiode kregen ze opnieuw de rekenopgaven om op te lossen.

Onderzoekers ontdekten dat deelnemers die ten minste 15 seconden in N1-slaap doorbrachten, bijna 3 keer zoveel kans hadden om de verborgen regel te identificeren dan deelnemers die de hele rustperiode wakker bleven. En de N1-slapers hadden bijna zes keer zoveel kans om de verborgen regel te herkennen als deelnemers ten minste 30 seconden in N2-slaap doorbrachten - een iets diepere fase van lichte slaap - voordat ze gewekt werden door de vallende waterfles.

Dit is een fascinerende vaststelling van wat de wetenschappers de 'creatieve zoete plek' van zeer lichte slaap noemen, wanneer de hersenen misschien genoeg slapen om een ​​ander en vrijer soort creatief denken te ondernemen, maar wakker genoeg om de inzichten vast te houden en toe te passen.

Deze studie spreekt ook krachtig over de productiviteitswinst die te vinden is in goed getimede dutjes (met of zonder een waterfles in de hand), en over de kracht van het handhaven van evenwichtige rust in het dagelijks leven. Om deze creatieve uitbarstingen te bereiken, moesten de deelnemers moe genoeg zijn om in slaap te kunnen vallen EN voldoende uitgerust zijn om niet door de lichtste slaapfase te springen en de goede plek te missen die N1-slaap biedt.

Hier leest u wat u moet weten over de kracht van dutjes - en hoe u deze kunt benutten.

En hier zijn enkele bruikbare stappen die u kunt nemen om uw slaapschuld te verminderen.

Kleine verminderingen van de nachtrust zorgen voor een grote toename van angst overdag

We praten veel over de veranderingen in de stemming die gepaard gaan met niet genoeg slaap krijgen, en van slaap die rusteloos en van slechte kwaliteit is. Wanneer we niet op een consistente basis voldoende rust krijgen, is de kans aanzienlijk groter dat we emotioneel reactief zijn, symptomen van angst en depressie ervaren en klinische drempels voor angststoornissen en klinische depressie halen. Op hun beurt kunnen stemmingsproblemen ons vermogen om goed te slapen verstoren, waardoor een moeilijke cyclus ontstaat die zowel de slaap als de stemming negatief beïnvloedt.

Ondanks al het bewijs van een nauw verband tussen slaap en angst, is er nog steeds veel dat niet bekend is over hoe slaap angst veroorzaakt - en hoe goed slapen angst kan verminderen.

Recent onderzoek van wetenschappers van de University of California, Berkeley, toonde voor het eerst aan dat slaaphoeveelheden een direct effect hebben op angstniveaus door de activiteit in een hersengebied dat cognitieve functies op hoog niveau afhandelt in gevaar te brengen. Met behulp van MRI-technologie ontdekten onderzoekers dat slaapgebrek leidde tot een significante daling van de activiteit in de mediale prefrontale cortex, die een belangrijke rol speelt bij het reguleren en beheersen van emoties en het beheersen van emotionele reactiviteit. (Dit deel van de hersenen behandelt een breed scala aan complexe cognitieve functies die verder gaan dan emotionele controle, waaronder verschillende aspecten van geheugenverwerking, besluitvorming, aandacht en ons vermogen om gewoonten te vormen.)

In de laboratoriumfase van hun onderzoek ontdekten wetenschappers dat een enkele nacht volledig slaaptekort leidde tot een toename van 27% van de angstniveaus, vergeleken met een volledige nachtrust. Onder de deelnemers aan het slaaplaboratoriumonderzoek genereerde een nacht van totale slaapgebrek bij 50% van de niet-slapers angstniveaus die verder gingen dan de klinische meting van een angststoornis.

In een andere fase van hun onderzoek voerden wetenschappers twee onderzoeken uit die via online rapporten gegevens verzamelden over de dagelijkse relatie tussen slaap en angst. Ze ontdekten dat kleinere, bescheiden mate van slaapverlies significante pieken veroorzaakte in de angst van de volgende dag.

Onderzoekers ontdekten ook dat grotere hoeveelheden langzame slaap - de diepe slaap die overvloediger wordt met een volledige nacht van hoogwaardige rust - de angst de volgende dag verminderde.

In een nacht van hoogwaardige slaap, voeden we het emotionele regulatiecentrum van onze hersenen, dat werkt om emotionele reactiviteit en angst onder controle te houden. Tijd vrijmaken en de voorwaarden scheppen voor een consequent overvloedige en rustgevende slaap heeft een direct en onmiddellijk effect op onze stemming en emotionele stabiliteit en controle.

Hier zijn enkele manieren om de tijd die u doorbrengt in diepe, herstellende slaap te vergroten, zelfs als u van nature een "lichte" slaper bent.

Uw nachtrust is van cruciaal belang voor uw dagelijks cognitief functioneren en voor uw cognitieve gezondheid op de lange termijn. Er is geen betere investering in een gezond brein dan een gewoonte om constant goed te slapen.