Bedworld levert in Nederland en België
Kom testen in Amsterdam
Persoonlijke professionele service

Pro-slaapgewoonten gedurende de dag bevorderen

  • Boxspring met opbergruimte luxor zwart

    Zwarte boxspring met opbergruimte - Luxor

    899.00999.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Een handvol stappen die u overdag kunt nemen, kunnen de weg vrijmaken voor een betere nachtrust.

 

Zie het daglicht: onze interne klokken worden gereguleerd door blootstelling aan licht. Zonlicht heeft het sterkste effect, dus probeer daglicht op te nemen door naar buiten te gaan of ramen of jaloezieën open te zetten voor natuurlijk licht. Door vroeg op de dag een dosis daglicht te krijgen, kunt u uw circadiane ritme normaliseren. Als natuurlijk licht geen optie is, kunt u met uw arts praten over het gebruik van een lichttherapiebox.

 

Vind tijd om te bewegen: Dagelijkse lichaamsbeweging heeft over de hele linie voordelen voor de gezondheid, en de veranderingen die het veroorzaakt in energieverbruik en lichaamstemperatuur kunnen een goede nachtrust bevorderen. De meeste deskundigen raden intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan af, omdat dit het vermogen van uw lichaam om effectief tot rust te komen voor het slapengaan kan belemmeren.

 

Houd uw cafeïne-inname in de gaten: cafeïnehoudende dranken, waaronder koffie, thee en frisdrank, behoren tot de meest populaire dranken ter wereld. Sommige mensen komen in de verleiding om de energiestoot van cafeïne te gebruiken om slaperigheid overdag te overwinnen, maar die aanpak is niet duurzaam en kan op de lange termijn slaapgebrek veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet u uw inname van cafeïne in de gaten houden en later op de dag vermijden, wanneer het een belemmering kan zijn om in slaap te vallen.

 

Wees bewust van alcohol: Alcohol kan slaperigheid veroorzaken, dus sommige mensen willen graag een slaapmutsje voor het slapengaan. Helaas beïnvloedt alcohol de hersenen op manieren die de slaapkwaliteit kunnen verminderen, en om die reden is het het beste om alcohol te vermijden in de aanloop naar het naar bed gaan.

 

Eet niet te laat: het kan moeilijker zijn om in slaap te vallen als je lichaam nog een groot diner aan het verteren is. Om op voedsel gebaseerde slaapverstoringen tot een minimum te beperken, probeer late diners te vermijden en vooral vet of gekruid voedsel te minimaliseren. Als je 's avonds een snack nodig hebt, kies dan voor iets lichts en gezonds.

 

Rook niet: Blootstelling aan rook, inclusief passief roken, is in verband gebracht met een reeks slaapproblemen10, waaronder moeilijk in slaap vallen en gefragmenteerde slaap.

 

Reserveer je bed alleen voor slapen en seks: Als je een comfortabel bed hebt, kom je misschien in de verleiding om daar rond te hangen terwijl je allerlei activiteiten doet, maar dit kan problemen veroorzaken voor het slapengaan. Je wilt een sterke mentale associatie tussen je bed en slaap, dus probeer activiteiten in je bed strikt te beperken tot slapen en seks.