Bedworld levert in Nederland en België
Kom testen in Amsterdam
Persoonlijke professionele service

Uw slaapschema optimaliseren

  • Roze boxspring met opbergruimte - HADISE

    1,149.001,399.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

De controle over uw dagelijkse slaapschema nemen is een krachtige stap op weg naar een betere nachtrust. Probeer deze vier strategieën te implementeren om uw schema in uw voordeel te gebruiken:

 

Stel een vaste wektijd in: het is bijna onmogelijk voor uw lichaam om te wennen aan een gezonde slaaproutine als u constant op verschillende tijdstippen wakker wordt. Kies een tijdstip waarop u wakker wordt en houd u daaraan, zelfs in het weekend of op andere dagen waarop u anders in de verleiding zou komen om uit te slapen.

 

Budgettijd om te slapen: als u er zeker van wilt zijn dat u elke nacht de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt, moet u die tijd in uw schema inbouwen. Rekening houdend met uw vaste wektijd, werk achteruit en bepaal een beoogde bedtijd. Geef jezelf, waar mogelijk, extra tijd voordat je naar bed gaat om tot rust te komen en je klaar te maken om te gaan slapen.

 

Wees voorzichtig met dutjes: Om 's nachts beter te slapen, is het belangrijk om voorzichtig te zijn met dutjes. Als je te lang of te laat op de dag een dutje doet, kan dit je slaapschema verstoren en het moeilijker maken om in slaap te komen wanneer je dat wilt. De beste tijd om een ​​dutje te doen is kort na de lunch in de vroege namiddag en de beste duur van het dutje is ongeveer 20 minuten.

 

Pas uw schema geleidelijk aan: wanneer u uw slaapschema moet wijzigen, kunt u het beste beetje bij beetje en in de loop van de tijd aanpassingen maken met een maximaal verschil van 1-2 uur per nacht. Hierdoor kan je lichaam wennen aan de veranderingen, zodat het volgen van je nieuwe schema duurzamer is.