Snelle levering in Nederland & België  
Eerst even uitproberen? Kom testen in Amsterdam
De beste service van Amsterdam en omstreken

Volwassen gamers: wat u moet weten om uw slaap te beschermen

  • 1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Heb je gamers in je huishouden? De kans is groot, of je nu kinderen hebt of niet, het antwoord is ja. Videogames zijn fenomenaal populair bij zowel kinderen als volwassenen. En tijdens de pandemie hebben de populariteit en het aandeel in de tijd van gamen in ons dagelijks leven een grote sprong gemaakt.

Veel aandacht voor de effecten van videogames is gericht op kinderen en tieners - met een goede reden, natuurlijk, gezien de populariteit en de constante toegang die kinderen tot games hebben. De effecten van gamen op volwassenen, ook op de slaap van volwassenen, worden vaak over het hoofd gezien.

Videogames zijn niet alleen iets voor kinderen, en volwassenen zijn ook kwetsbaar voor slaapproblemen die verband houden met gamen.

Hoe videogames de slaap van volwassenen beïnvloeden

Veel van het onderzoek naar slaap en gamen was gericht op kinderen en adolescenten, veel minder op de effecten bij volwassenen. Bij kinderen en tieners is er onderzoek dat aantoont dat gamen geassocieerd is met verschillende negatieve veranderingen in de slaap bij kinderen en tieners, waaronder:

Minder totale slaaptijd
Uitgestelde bedtijden
Het duurt langer om in slaap te vallen
Minder tijd doorbrengen in diepe, langzame slaap
Veel van de onderzoeken die negatieve slaapeffecten bij kinderen en tieners aantonen, richten zich op de impact van gamen in de avond, binnen een uur of twee voor het slapengaan. Gamen vlak voor het slapengaan kan de slaap van kinderen verstoren, maar er is enige variatie in het onderzoek over de mate van slaapverstoring die het gevolg is van gamen in de avond. We hebben meer onderzoek nodig op dit gebied, en meer onderzoek naar de gevolgen voor de slaap van kinderen als gevolg van gamen op andere momenten van de dag.

Het is belangrijk op te merken: Onderzoek toont aan dat zowel de duur van het gamen als de inhoud van het gamen (inclusief gewelddadige, actievolle en intense games) waarschijnlijk belangrijke factoren zijn in de effecten van gamen op de slaap van kinderen - iets dat ook in opkomst is in onderzoek bij volwassenen. Hoeveel kinderen videogames spelen, en de inhoudservaring van de games zelf, kunnen in termen van slaap net zo belangrijk zijn als wanneer ze spelen.

Hier zijn 5 dingen die volwassenen moeten weten over hoe videogames hun slaap kunnen beïnvloeden

'S Nachts gamen leidt tot mentale en fysieke opwinding. Deze studie uit 2005, uitgevoerd bij een groep jonge volwassen mannen, vond dat gamen 's nachts de hartslag verhoogde, gevoelens van slaperigheid verminderde en de kracht van hersengolfactiviteit verminderde die optreedt tijdens de overgang naar slaap. Onderzoekers ontdekten ook dat nachtelijke gamers er langer over deden om in slaap te vallen en minder tijd doorbrachten in de REM-slaap.

De afhaalmaaltijd? Gamen 's avonds laat en/of vlak voor het slapengaan is waarschijnlijk mentaal en fysiek stimulerend en contraproductief voor de slaap. Houd games uit je PowerDown Hour voordat je naar bed gaat.

Felle lichten Je hebt me vaak horen praten over de impact van helder, kunstmatig nachtlicht op de slaap. 'S Nachts gamen voor een helder verlicht videoscherm kan aanzienlijke effecten op het lichaam hebben, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en slaappatronen te veranderen.

De hoeveelheid gamen die u dagelijks doet, kan van invloed zijn op uw slaapkwaliteit en slaapkwantiteit. Een onderzoek uit 2014 onder meer dan 800 volwassenen, tussen 18 en 94 jaar, onderzocht de impact van het volume van videogames op de slaapkwaliteit. Erkennend dat de dagelijkse hoeveelheid gamen varieert en dat weekenden een tijd zijn waarin mensen waarschijnlijk meer tijd besteden aan het spelen van videogames, hebben onderzoekers het gemiddelde dagelijkse gamevolume voor deelnemers bepaald op basis van informatie die ze in de loop van een week hebben verzameld over het dagelijkse gebruik van videogames. Ze ontdekten dat de hoeveelheid tijd die aan gamen werd besteed een voorspeller was van verschillende veranderingen in slaap en slaapproblemen, waaronder verminderde slaapkwaliteit, vermoeidheid, slapeloosheidssymptomen en uitgestelde bed- en waaktijden. Onderzoekers vonden ook:

Meer dan een uur per dag gamen was gekoppeld aan een 30% hoger risico op een slechte slaapkwaliteit
Meer gamevolume voorspelde ook een langere slaaplatentie (ook bekend als een grotere hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen), een lagere slaapefficiëntie (een meting van de slaapkwaliteit) en een grotere kans op het gebruik van slaapmedicatie
Uit ander recent onderzoek bleek dat langere stukken gamen verband houden met minder totale slaaptijd, meer moeite met inslapen en meer slaperigheid overdag.

De afhaalmaaltijd? Zoals met zoveel van onze andere levensstijlkeuzes en -gewoonten (inclusief het drinken van alcohol en de samenstelling van ons dieet), is matiging van belang. Ongeacht het tijdstip waarop je speelt, leg je vast aan een dagelijkse tijdslimiet en houd je eraan. En wees consequent over de ruimte die gamen in uw dagelijks leven inneemt, zowel in het weekend als doordeweeks.

Langdurig gamen kan sociale jetlag veroorzaken. Uit beide bovenstaande onderzoeken bleek dat langere perioden van gamen verband hielden met latere bedtijden en latere wektijden, en grotere slaperigheid overdag. Gamen die de bed- en wektijden verandert, kan leiden tot sociale jetlag - wanneer ons lichaam biologisch niet synchroon loopt met de sociale klok die de tijd bijhoudt voor ons dagelijks leven. Sociale jetlag is een teken van circadiaanse slaap-waakritmes die niet synchroon lopen, en dit kan een aanzienlijke invloed hebben op hoe we overdag functioneren en presteren, hoe we 's nachts slapen en onze onderliggende mentale en fysieke gezondheid.

De afhaalmaaltijd? Slaap gedijt op routine en consistentie. Wanneer we limieten stellen voor gamen, is het belangrijk om ons daaraan te houden, ook in het weekend. Een game-binge op zaterdag en zondag zal waarschijnlijk aanzienlijke veranderingen in uw weekendrust veroorzaken, waaronder het verschuiven van bed- en wektijden, waardoor het circadiane slaap-waakritme niet meer synchroon loopt. Door slaap in het weekend te compromitteren en onze gevoelige circadiane slaaptiming te verstoren, kan een domino-effect ontstaan ​​dat de komende week en daarna slaapproblemen veroorzaakt.

Intense videogames kunnen bijzonder storend zijn voor de slaap. De inhoud, het tempo en de mentale eisen van gamen lijkt een belangrijke factor te zijn in het effect van gamen op de slaap. Wat betekent intensiteit in relatie tot videogames? Intense videogames zijn snel, vaak met veel actie en vragen om snelle reacties en besluitvorming. Ze vereisen een hoge mate van gerichte aandacht en waakzaamheid en bevatten veel visuele informatie op het scherm die de hersenen kunnen verwerken. Uit dit onderzoek uit 2019 bleek dat zowel de duur van het spelen van videogames als de intensiteit van games voorspellers waren van een slechte slaapkwaliteit. Van de twee factoren was het intensiteitsniveau van videogames een sterkere voorspeller van problemen met de slaapkwaliteit dan de duur van het gamen.

De afhaalmaaltijd? Als je een fan bent van actiespellen en andere spellen die veel mentale inspanning en een hoge mate van concentratie vergen, is het nog belangrijker om zowel de hoeveelheid tijd die je aan het spelen doorbrengt te regelen als om deze spellen niet in de buurt van bedtijd, om uw nachtrust te beschermen.

Problematisch gamen kan grote slaapproblemen veroorzaken. Voor sommige mensen die videogames spelen, wordt gamen een gedragsprobleem dat de slaap en het welzijn in vele facetten van het leven aanzienlijk kan verstoren. De aanwezigheid van gamen in ons leven is nog relatief nieuw en de wetenschappelijke en medische consensus over wat 'problematisch gamen' definieert, staat nog steeds ter discussie. Is het een verslaving? Een gedragsstoornis? Is problematisch gamen een symptoom van een ander psychologisch probleem, zoals depressie of angst, of is het een primair gedrags- en mentaal gezondheidsprobleem?

Omdat ons begrip van problematisch gamen nog steeds in opkomst is, is het moeilijk om een ​​schatting te maken van hoe vaak het voorkomt. Studies hebben de prevalentie van problematisch gamen ergens tussen minder dan 1% tot meer dan 30% van de gamers geplaatst. Sommige recente analyses van onderzoek suggereren dat problematisch gamen kan voorkomen bij 3-5% van de gamers.

Meestal wordt problematisch gamen geassocieerd met het overmatig spelen van games, het spelen van games die ten koste gaan van het fysieke en psychologische welzijn en het vertonen van verslavend gedrag met betrekking tot games.

In de afgelopen jaren is er steeds meer onderzoek gedaan naar de impact van problematisch gamen op de slaap. Dit nieuwe onderzoek uit 2021 onderzocht 34 onderzoeken naar de relatie tussen problematisch gamen en slapen. In die bijna drie dozijn onderzoeken ontdekten onderzoekers dat problematisch gamen sterk verband hield met verschillende slaapproblemen, waaronder:

Slaaptekort
Korte slaapduur
Slechte slaapkwaliteit
Latere bed- en wektijden
Vertraagde slaapfasestoornis, een circadiane ritmestoornis waarbij slaap-waakritmes aanzienlijk later in de avond worden gepusht
's Nachts vaak wakker
slaperigheid overdag
De afhaalmaaltijd? Er is op dit gebied nog veel werk te doen om ons inzicht te vergroten in welke problemen bijdragen aan problematisch gamen en hoe ze de slaap beïnvloeden. Als u of iemand in uw gezin overmatig games speelt, zeer gepreoccupeerd is met gamen, moeite heeft met het verlaten van games om andere activiteiten te ondernemen, ondanks pogingen niet kan minderen met gamen, moeite heeft om aan de eisen en verplichtingen van hun leven te voldoen (en genieten van het leven buiten het gamen), moeite heeft met slapen, of significante nadelige effecten (mentaal, fysiek, emotioneel) ervaart met betrekking tot hun gamen, is het belangrijk om met een zorgverlener te praten. Behandeling voor problematisch gamen, inclusief cognitieve gedragstherapie, kan nodig zijn naast behandeling voor slaapproblemen.