Bedworld levert in Nederland en België
Kom testen in Amsterdam
Persoonlijke professionele service

Wat moet ik doen als ik niet in slaap kan vallen?

  • Boxspring met Opbergruimte Bed World usp3kleur1} Kunstleer

    1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Er zijn veel strategieën om sneller in slaap te vallen. U kunt bijvoorbeeld diepe ademhalingsoefeningen doen door langzaam in en uit uw neus te ademen en elke in- en uitademing te tellen. U kunt ook progressieve spierontspanning proberen, een techniek waarbij u elke spier achtereenvolgens aanspant en vervolgens ontspant, van uw tenen tot uw hoofd. Muziek, meditatie en visualisatie kunnen ook helpen.

Als je in bed ligt en probeert in slaap te vallen en er gaan meer dan 20 minuten voorbij, sta dan op en ga naar een andere kamer. Je wilt dat je hersenen je bed associëren met rust, niet woelen en draaien. Het kan helpen om iets rustigs en ontspannends te doen. U kunt naar rustgevende muziek luisteren, tekenen of kleuren, of een non-fictieboek lezen. Vermijd het gebruik van uw mobiele telefoon of het inschakelen van de tv of computer als u niet in slaap kunt vallen.

Als u regelmatig moeite heeft om in slaap te vallen, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen u adviseren over een betere slaaphygiëne of u doorverwijzen naar een specialist voor controle op een slaapstoornis.