Bedworld levert in Nederland en België
Kom testen in Amsterdam
Persoonlijke professionele service

Wat zijn waarschuwingssignalen van slaaptekort?

  • Boxspring met Opbergruimte Bed World usp3kleur1} Kunstleer

    1 persoons boxspring met opbergruimte - Luxor

    569.00
    Opties selecteren
Bekijk alle boxsprings hier

Het meest voor de hand liggende teken van slaapgebrek is overmatige vermoeidheid. Andere waarschuwingssignalen van slaaptekort zijn onder meer:

Indutten tijdens het rijden, werken, tv kijken of lezen
Moeite met focussen, leren of problemen oplossen
Langzamere reactietijden
Moeite om dingen te onthouden of beslissingen te nemen
Meer fouten maken op school of op het werk
Gedragsproblemen bij kinderen, zoals verhoogde impulsiviteit, woede of stemmingswisselingen
Desktopafbeelding voor e-mail vastleggen
sleepfoundation-logo

Hoe kan ik een betere nachtrust krijgen?
Je fysieke, emotionele en mentale gezondheid verbeteren allemaal door beter te slapen. Zelfs kleine veranderingen in levensstijl kunnen leiden tot een meer rustgevende slaap. Om een ​​betere nachtrust te krijgen, kunt u het volgende proberen:

Volg een regelmatig slaapschema: ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Hoe consistenter uw slaapschema, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om van nature moe en alert te zijn op de juiste momenten. Bij oudere volwassenen wordt het volgen van een dagelijkse routine in het algemeen ook geassocieerd met een betere nachtrust.

Kies zorgvuldig voedsel en dranken: Een slaapvriendelijk dieet omvat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, met voldoende eiwitten en vezels. Het helpt ook om te voorkomen dat u iets te pittigs of te vets eet vlak voor het slapengaan om te voorkomen dat brandend maagzuur of zure oprispingen uw slaap verstoren. U kunt overwegen om ook uw cafeïne- en alcoholconsumptie te beperken. Beide verstoren de slaap, vooral wanneer ze 's avonds worden ingenomen.

Zorg voor zon en lichaamsbeweging: Versterk uw circadiaanse ritmes met veel blootstelling aan natuurlijk licht, vooral vroeg op de dag. Voor een extra energieboost, combineer je zonlichttijd met lichaamsbeweging. Het is aangetoond dat dagelijkse lichaamsbeweging de slaap verbetert.
Maak van je slaapkamer een oase: een rustige slaapkameromgeving kan het gemakkelijker maken om fysiek te ontspannen.

Bereid uw slaapkameromgeving voor door deze zo koel, donker en stil mogelijk te houden om een ​​goede nachtrust te bevorderen. Het kan helpen om licht te blokkeren door elektronica te verwijderen en verduisteringsgordijnen of een oogmasker te gebruiken. Een witte ruismachine kan helpen om overlast door geluiden van buitenaf te minimaliseren. Het is ook belangrijk om te investeren in een matras, kussen en beddengoedset waar jij je prettig bij voelt.